Category blog

ce alegeri faci in materie de sport?


Înțelegem că fiecare persoană are obiective specifice nu numai în ceea ce privește obiectivele de fitness, ci și tot ce ține de timp și buget pe care dorește să le dedice unui plan de fitness. De aceea iți ofer o serie de opțiuni de programe diferite. Indiferent dacă dorești să lucrezi cu un antrenor personal 3-5 zile săptămânal sau preferi să faci majoritatea exercițiilor fizice acasă sau în altă parte, programul se adaptează.

1.Personal training

Oricine are pe facebook un prieten care este antrenor personal sau a dat like unei săli de fitness. Indiferent dacă ești la început de drum sau ai mai făcut sport, antrenamentul personal este util.
Și cei mai profesioniști sportivi de performanță sau antrenori au o persoană care îi îndrumă către obiectivele stabilite.
În cazul tău, înainte de a lucra cu un antrenor îți propun să îți alegi trei obiective pe care să le comunici de la început.
Pe acele obiective iti vei da seama de nevoile tale viitoare, pentru că odată indeplinite, acele obiective, vei dori să îți pui unele noi.
Cu un antrenor accentul este doar pe tine, se proiectează un program specific scopului pe care îl ai în ceea ce privește scăderea în greutate, alimentația și tonifierea.

2. Grup fitness

Când vorbim de antrenamente de grup fitness, pot fi clasele de aerobic, step, dance, pump etc sau pot fi grupuri de 8-10 persoane care lucrează cu un antrenor personal. În ambele cazuri antrenamentele de grup sporesc eficiența oferind responsabilitate. Te motivezi prin ceilalți, iar odată cu trecerea timpului începi să nu te mai simți singur, fiind printre aceiași membrii săptămânal. Motivația, inspirația, dorința de a avea rezultate vor fi la cote maxime. Sugestiile celorlalți membrii vor fi testate și de către tine.

3. Antrenament in pereche

Îți poți alege partenerul de viață, cel mai bun prieten/ă, să vă stabiliți un obiectiv, și să începeți să lucrați alături de un antrenor.
Gândește-te la o persoană care este suficient de hotărâtă ca tine să facă o schimbare, și orice s-ar întâmpla să reușiti împreună să aveți rezultate.
Întâlnesc deseori persoane care îmi spun că le este rușine să vină la sală pentru că nu cunosc pe nimeni. Dacă ești în această situație, ia pe cineva și prioritizează sportul în viața ta.

 4. Antrenamente de "small groups"

Reușești să combini energia ta cu cea a altora, antrenamentul conține circuite menite să îmbunătățească postura, forța, echilibrul și conexiunea minții/ mușchiilor.

5.Online coaching

Este o alternativă foarte eficientă dacă își lipsește timpul de mers la sală. Împreună cu antrenorul, se formează un plan de antrenament, și se schimbă în funcție de feedback-ul primit și obiectivele avute.
Se lucrează singur după un program pe care îl ai in față, iar exercițiile îți sunt date prin video-uri pentru a știi cum să faci execuția corectă. Se fac evaluări lunare și se ajustează antrenamentele în funcție de rezultate.

Orice decizie ești dispus să faci, gandește-te ca este important sa fii constant.

Mult succes iti doresc!

E prea cald vara. Cum sa rezist antrenamentului?

Cu siguranță și tu ai simțit că temperaturile deja au crescut peste limita cu care tu erai obișnuit și ai simțit că nu mai poți continua eficient antrenamentul. Despre asta vrea să vorbim astăzi, despre cum putem face sport vara fără să ne putem sănătatea în pericol. Cu toții ne dorim să aratăm bine întregul an, însă, din nefericire, mulți aleg să renunțe în perioada verii, învocând diverse motive.

1. Alege să respecți „puterea soarelui”
Soarele știe perfect când să ofere cea mai mare căldură, iar noi ne-am obișnuit deja cu asta. Dacă cunoaștem orele în care soarele are cea mai mare putere, putem alege să facem un antrenament dimineața, până în ora 11:00 sau seara după 19:00.

Aceste ore sunt ideale pentru a alege o temperatură acesibilă, astfel încât rezistența ta la antrenament să fie mai mare.

2. Alege un antrenament realizat dimineața sau seara
Pentru un antrenament eficient se recomandă să eviți orele cu temperaturile cele mai ridicate, dacă vrei să realizezi antrenamentul dimineața când ceilalți dorm sau seara, iar sala este închisă, poți opta pentru un antrenament online, la fel de eficient ca cel de la sală pe care să îl poți realiza oriunde îți dorești (acasă sau în natură).

3. Alege un plus de hidratare – corpul îți va fii recunoscător Unul dintre mecanismele prin care corpul îşi reglează temperatura internă este transpiraţia, proces important care nu trebuie oprit. Pierderile de lichid trebuie compensate cu aporturi hidrice semnificative şi regulate (cel puţin doi litri pe zi), precum şi printr-o alimentaţie bogată în fructe şi legume. Duşurile cu apă călduţă — şi chiar rece pentru cine suportă — fac să scadă temperatura corporală. O batistă umedă aplicată pe tâmple şi la încheietura mâinii, dar şi o picătură de apă de colonie sporesc şi ele gradul de confort.

Deshidratarea medie produce oboseală, dureri de cap si anxietate, în timp ce deshidratarea severă poate da febră, decojirea pielii si chiar pierderea conștiinței.

Unii experți recomandă să bei 200 de mililitri de apa cu 20 de minute inainte sa faci exercitiile afara si cate 200 de mililitri la fiecare 15 minute in timpul antrenamentului. După ce ai dat tot ce-ai putut, ai voie sa bei o bere rece. Cercetătorii de la Universitatea din Granada, din Spania, au ajuns la concluzia că berea poate hidrata organismul după sport mai bine decât apa.

4. Poartă haine potrivite
Dacă vrei să te ții de sport chiar si vara, merită sa investești in echipament de calitate. Cumpără haine din materiale ușoare, care ii permite transpirației să se evapore, dar și o șapcă ce te va proteja de soare. Te vor ajuta sa eviți iritațiile pielii provocate de transpirație.

5. Adaugă și gustările sărate
Cu siguranță, te gândești că sarea este cea care iți face sete, lucru care nu are sens pentru tine în contextul în care vorbim de antrenamente fizice. Gustările sărate, însă, chiar iți sunt necesare!

Prin transpirație reușim să eliminăm și săruri cum ar fi sodiu si magneziu. Apa eliminată se inlocuiește imediat pentru că ai grijă să te hidratezi, dar cum rămâne cu sărurile? Tocmai de aceea, imediat dupa antrenamente servește o gustare.

6. Înainte de antrenament, fă un duș rece
Acesta este un truc care o să-ți fie de folos toată vara. Inainte să ieși în căldură topitoare de afară, fă un duș rece și bea ceva ținut la frigider. Astfel reușești să combați efectele moleșitoare ale căldurii de afară și iți poți respecta programul de antrenament prestabilit.
În concluzie, cine spune ca vara nu poți face sport, se înșală amarnic ori este prea leneș. Sunt numeroase modalități prin care poți în continuare să faci mișcare și vara. Tot ce trebuie este să-ți dorești acest lucru!
Așa că...îți recomand să lași scuzele și să continui procesul tău de a arăta minunat în propriul tău corp, chiar dacă temperaturile depășesc uneori 30℃

Amintește-ți că acesta, corpul tău, este locul unde îți vei petrece toată viața!

Partenerul tau face diferenta?

Îți amintești când tu și o altă persoană erați sincronizați să faceți sport?
Vă intâlneați la sală la ore stabilite de comun acord, făceați antrenamentele împreună și rezultatele veneau fără prea multe griji.

Gândește-te la acel moment și vezi ce te motiva să te trezești de dimineață și să mergi la sală știind ca mai esti cu cineva. Iți aduci aminte de zilele in care după job tu preferai sa faci mișcare când majoritatea se duceau acasă?
Probabil că având pe cineva alături priveai totul ca o promisiune făcută față de celălat si rezultatele reprezentau o confirmare ca ești serios si vrei să obții ce ți-ai propus. Poate ca aveați aceleași credințe legate de sport, de kilogramele in plus sau chiar de sănătate in general.

Indiferent de gândul care iți vine legat de acea perioadă, acum este o altă perioadă in viața ta și oricând poți atrage alte persoane asemănătoare ție să poți sa revii la rezultatele pe care le-ai avut.

Oamenii din jurul tău care te influențează reprezintă resursa ta cea mai importantă.

Ține de responsabilitatea ta să ai in viața ta oameni pe care să ii accesezi oricând, pentru a face sport. Poți avea o gașcă de prieteni care aleargă la maratoane, se duc la sala de fitness/aerobic sau au alte activități sportive care pot face parte din viziunea ta. Abilitatea de a-ți schimba obiceiurile pe care le ai reprezintă primul pas către forma fizică pe care o dorești la tine. Iți place sa complici lucrurile prin diete, antrenamente dure și foarte grele din primele zile de când faci sport, iar după o scurtă perioadă in care ți-ai supus corpul la diverse traume, renunți la sport.
Decât să stai o bună perioadă de timp si să experimentezi cum ar fi mai bine pentru tine, mai bine apelează la un specialist să iți explice de ce este important spre exemplu: să mănânci carbohidrați înainte cu o zi de antrenament, să vii mâncat la sală sau să iei aminoacizi si proteine după terminarea antrenamentului.

Persoanele cu care iți petreci timpul sunt și cele care vor aduce rezultatele in viața ta.

Tu vrei să slăbești și partenerul tău iși păstrează obiceiurile vechi pentru că nu are nevoie să slăbească. Dacă nu te sprijină, șansele ca tu să ai rezultate scad semnificativ, pentru că este o luptă pe care o duci pe două planuri: cu tine si poftele tale, dar și cu neînțelegerea celui cu care iți petreci timpul.
Când oamenii se asemănă apar și rezultatele, pentru că atunci când pleci la drum nefiind singur iți poți pierde din energie și rolul celui de lângă tine este sa iți aducă aminte de ce faci asta. Capătă încredere în tine și crează o legătură cu obiceiurile pe care le ai acum și pe care vrei să le ai. O să apară in creierul tău ideea că o sa iți fie greu, dar dacă nu e greu, de ce ai mai face asta.
Gasește o persoană care are același obiectiv ca al tău sau asemănător si ajut-o sa aibă rezultate. În același timp tu urmează-ți planul pentru a putea să fii tu propriul exemplu.
Ai incredere in tine, găsește momentul în care tu investești timp și bani in tine.
Identifică-ți personalitatea prin starea ta de spirit zilnică pe care o ai față de tine și ceilalți din jurul tău.
Să ai încredere în ce faci este o treaptă a fericirii și un pas important in procesul către obiectivul tău legat de alimentație, kilograme mai puține sau chiar sa scapi de dietele care nu te mai reprezintă.

Te invit sa accesezi rubrica de contact pentru a intra in legătură cu un specialist, acesta va putea fii
lângă tine in procesul tău spre cea mai sănătoasă varianta a ta!
Mult succes iți doresc.

Elimina kilogramele in plus fara sa mai pui presiune pe tine

Daca ai kilograme in plus si rezultatele nu apar, inseamna ca tu esti pe planul 2, iar pe planul 1 sunt toate activitatile nocive care iti distrag atentia: mancatul, bautul, stresul, oboseala etc.

Cand intr-o zi obosesti sa mai traiesti asa, incepi sa studiezi cum au reusit altii sa faca ceea ce tu vrei sa obtii.
In domeniul nutritiei vei descoperi multe carti care iti vor spune sa faci asta cu asta si cu asta si vei obtine rezultatele dorite.

La inceput entuziasmul tau este la maxim. Dupa aceea descoperi alte carti care iti vor spune ca daca vei urma pasii de mai sus, ai sa te ingrasi si iti vor da ei alte solutii. Ai sa intalnesti autori celebrii care au propriile lor opinii, asta nu inseamna ca ei gresesc. Ei si-au gasit sensul lor, gaseste-ti si tu directia pentru a obtine rezultatele tale individuale.

Cauta sa gasesti un program care sa se adapteze vietii tale personale sau jobului tau, da-ti un termen, 30 zile, de exemplu,
fa-ti planuri cum sa reusesti sa te antrenezi atatea zile si incepi sa aplici.
Cand vei aplica zilnic anumite principii vei vedea ca rezultatele vin intr-un timp scurt.
Vei gasi un stil de viata sanatos si fara presiune prea mare bazata pe diete.
Exista totusi si persoane care slabesc, ele ce fac in plus fata de tine?

Iti ofer 4 principii dupa care sa te ghidezi cand vrei incepi sa slabesti prin sport:

1. Lucreaza cu greutatea corpului

Cand nu ai facut niciodata sport sau revii dupa o pauza iti sugerez sa faci antrenamente cu greutate corpului.
De ce sa fac cu greutatea corpului?
- Iti cunosti corpul si stii ce ai nevoie ca sa slabesti;
- te poti antrena si acasa;
- este mai save sa faci cu greutatea corpului.

2. Fara prea mari presiuni de genul: TREBUIE SA SLABESC


Este o presiune pe care o dai catre subconstientul tau, pe care el o da mai departe corpului tau.
Antreneaza-te pentru a slabi, pregateste-te ca sa ai cel mai bun antrenament, acela cu tine.

3. Renunta la dieta

De ce sa renunt la dieta?
Gandeste-te la primele 3 litere: die= a muri

4. Trezeste-te de dimineata relaxat

Cand dai snooze de 3-4 ori, dimineata, gandeste-te ca fie nu dormi linistit, fie seara inainte de somn ai un obicei pe care nu il constientizezi ca trebuie sa il schimbi.
Eu stateam pe laptop inainte de somn, acum pentru ca nu mai stau, somnul meu este mai linistit.

Toata starea ta zilnica este data de acest combustibil al succesului care tine de energia pe care o ai.
Pentru a avea rezultate remarcabile iti recomand sa te decizi ce anume este valoros pentru tine acum.
Eu iti ofer o modalitate simpla de a face sport: antrenamente online sau antrenamente personale.
Mult succes cititorule!

Fii optimist! scapa de frica si actioneaza catre rezultate

Tu încă aștepți să dispară frica de a avea rezultate, de a te disciplina, de a face exerciții fizice, de a face o schimbare? Întotdeauna planifici să faci ceva în direcția sănătății tale, de la nutriționist sau un abonament la sală, la o simplă alergare în parc. Și totuși a trecut ceva timp și ai diverse conștientizări că te minți, dar pentru că timpul îți lipsește să te gândești la tine, treci repede peste. Mereu eziți și atunci când dai vina pe factorii externi, de fapt, îți place zona de confort în care te afli. Mereu vorbești de kilogramele în plus sau de lipsa de energia, mereu aduci scuze pentru starea ta. Oamenii din jurul tău te vor fericit și încearcă să te susțină, dar frica ta de acțiune amâna orice urmă de a fi fericit.

Ce provocări ai?

De câte ori te gândești să te apuci de sport, mereu ceva te oprește, și îți spui că o vei face la momentul potrivit. Provocarea este că această gândire a ta te programează către eșec pe toate planurile, și presupun că simți că nu ești bine și mereu te ascunzi în spatele unor motive inexistente. Gândește-te la ziua în care te vei prioritiza, și vei decide să îți dedici timp pentru sănătatea ta, iar celelalte vin ca un automatism, și încet vei face același pas pe toate planurile din viața ta.
La început este incomod, o să te simți ca un copil care învață să meargă și cade la fiecare pas. În timpul acesta îți dezvolți încrederea în tine și deși o să ți se pară totul pe dos, timpul, satisfacția și energia vor domina toate activitățile din viață ta. Cu fiecare pas pe care îl faci vrei ca frica să dispară, adică speri să se întâmple acest lucru.
Să știi că mereu când te duci într-o direcție nouă există această frică, doar că de această data este o frică constructivă, bazată pe curiozitate.

Într-o zi o să ți se aprindă un beculeț în care o să îți dai seamă că:

1. Frica nu o să dispară niciodată atât timp cât vrei să te dezvolți.
Dacă gândești că: "atunci când o să slăbesc atâtea kg sau o să arăt tonifiata ca X, o să fiu cea mai fericită.", te îndrepți către eșec pentru că nu îți dai libertatea să te bucuri de proces.
Relația ta cu frică se îmbunătățești când îți vei crește încrederea în tine.
2. Singură modalitate legată de frica de a slăbi este să slăbești.
Frica de sport o să dispară când faci sport. Procesul dispariției fricii durează în funcție de motivația pe care o ai de a face sport.
3. Singură modalitate să te simți mai bine în propria piele este să acționezi.
Du-te la sală, ia-ți un program de exerciții de pe internet și aplică. La început renunți de câteva ori, însă este procesul de disciplinare și în timp sportul în viața ta o să devină un mod de viață.
4. Nu doar tu vei simți teamă de a avea contactul cu sala, cu sportul, că vrei să slăbești și poate nu reușești, ci toți cei care vin la sală sau care fac acealasi lucru ca și ține. Toți, absolut toți au avut sau au aceeiasi teamă.

Exemplu: dacă ești nevoit să înveți să dansezi momentul de nuntă, alături de partenerul tău, până va apucați de acel moment amânați, însă odată ce te duci la alte nunți vei cunoaște aceleași sentimente pe care le veți întâlni și voi ca și cuplu. Găsești o motivație, pentru că oricum nu ai cum să scapi de momentul de nuntă, fiind o tradiție frumoasă unde voi deschideți seară, ceea ce înseamnă că friciile pe care le aveți înainte, trebuie să le gesionati.
Tu ai exemple în jurul tău?
În fiecare zi vezi exemple de oameni de succes în toate domeniile de activitate sau colegi de muncă care se lauda cu performanțele pe care le au de când s-au apucat să facă sport disciplinat. Până când nu te pui în legătură cu temerile pe care le ai, vei vedea aceste povești și nu vei simti care este legătură și vei spune că sunt norocoși.
Adevărul este altul, fiecare persoană care se lauda cu succesul ei, a trecut și trece zilnic prin multe frici pentru a răzbate în prezent. Ei știu conștient sau inconștient să simtă frica și să acționeze fără să dea înapoi.

Dragă cititorule, tuturor ne este frică să avem rezultate, îți recomand să înveți să îți gestionezi aceste frici și să te bucuri de proces. Orice pas pe care îl faci iti recomand să fie în direcția rezultatelor si niciodată nu este un pas mic sau mare, este doar un pas către dezvoltarea ta.
Vrei să participi și tu la activități sportive?

Alege un antrenament online!
Ești din București! Perfect!
Poți beneficia atât de antrenament personal la sală cât și de antrenament online! MoveInspire are soluția pentru tine, indiferent de situație!
Mult succes îți doresc!
Marian Cristian Marin

Cum sa obtii greutatea ideala eliminand frica de a nu avea rezultate

Sigur cunoști o persoană, o ai în anturajul tău sau doar ai văzut-o pe stradă care ți-a plăcut fizic și ți-a transmis o încredere de sine diferită față de ceea ce cunoști sau ești tu.

O voce din interiorul tău îți spune că îți dorești și tu să fii ca acea persoană, începi să faci primii pași și îți dai seama că nu este atât de ușor precum ai crezut tu, pentru că acele rezultate pe care tu le vrei, sunt de fapt, rezultatele altor persoane.
Într-o zi te vei uita în oglindă și furia din tine va exploda și atunci vei începe să intri în contact cu o parte puternică din tine.
Când începi să zâmbești și îți dai seama că o noua voce este importanta să predomine în viața ta și că acea voce în care gândurile negative îți dispar și vechiile obiceiuri sunt înlocuite cu altele noi, vei simți și TU că ai un scop și vei vrea să cunoști cum să te iubești tu pe tine.
Principala barieră cu care ne confruntăm este frica, frica de a nu avea rezultate, de a nu duce la bun sfârșit planul nostru, etc. Totul ține de educația noastră și ca să poți să reușești îți recomand să îți oferi o altă educație, una nouă. Și tu cauți scuze continuu pentru a-ți satisface poftele alimentare și amâni tot ce ar putea să te facă pe tine să ai rezultate? Îți aduci atât de multe argumente că nu e momentul să preiei controlul, încât te accepți așa pe tine și de frică preferi să stai în zona ta de confort că e mai bine și simplu așa?
Învață să scapi de starea negativă pe care o ai zilnic prin exerciții fizice.
Inspiră-te și tu din mișcare!

Care sunt cele trei frici si de unde apar ele?

Scuza pe care o găsești de a nu face sport este: familia, jobul, copiii, timpul.
Sigur mai sunt și altele, însă una din calitățile subtile este tendința acesteia de a se răspândi în multe sectoare ale vieții.
Dacă îți este frică să faci sport înseamnă că îți este frică să ai rezultate, să ai un corp sănătos. Dacă îți este frică să ai rezultate este pentru că tu nu vezi rezultatele ca pe o normalitate, de aici și valurile din viața ta.
Iti recomand sa te disciplinezi si sa alegi ce vrei sa obtii.
Credința că degeaba începi să faci sport:
- familia nu te susține;
- prietenii tăi s-au obișnuit cu tine;
- te gândești că mai sunt și alții ca tine.
Gândește-te că ce crezi tu despre tine transmiți exact același lucru și celor din jurul tău, iar când vei vrea să faci o schimbare, cei din jurul tău vor fi de acord cu ce faci, uneori surprinsi, alteori te vor urma.
Fiecare din noi avem un mentor și suntem mentori pentru cei din jurul nostru. Dacă devii propriul exemplu poți găsi și alte direcții care să te motiveze.
Crezi că vei fi judecat pentru că îți dedici timp și ție. Cu totii avem sentimente de vinovăție, iar cand in viata ta apar: familie, copii, iubit, un job nou, prieteni noi, etc., și fiecare din ei au nevoie de o anumită atenție din partea ta, te situezi automat pe locul doi, dacă decizi sa uiti de tine.
Poate pentru tine aceste aspecte sunt mai importante decât să fii tu pe primul loc, poti gasi și alte soluții să faci sport: online, în parc, alături de familie practicând și alte sporturi.
Tot ce îți sugerez să faci este să studiezi, pentru că dacă ai informația poți stii cum să îți creezi mediul pentru a face pașii către obiectivele tale.
Odată cu adăugarea unei activități în viața ta vei ieși din zona ta de confort și cred că mintea, sufletul și fizicul tău au mare nevoie de provocări noi.

Primim zilnic avertizari cu AI GRIJĂ!!

De la partener, părinți, prieteni și de la orice persoană cu care ne intersectăm. Aici apar îndoielile noastre care se transformă în mici frici, suntem încurajați de rețelele sociale și televiziune să ne fie frică, iar lipsa de încredere care apare în viața ta nu te lasă să obții ce îți dorești de la viață.
Evită să îți irosești energia spunând că îți este frica, gândește-te că în orice vrei să faci, cineva a mai făcut asta înaintea ta și a reușit, iar dacă cineva a făcut un lucru, acesta poate fi făcut de către oricine. Fă pași mici ca să reușești să scapi de fricile tale și problema kilogramelor va dispărea imediat.
Dacă ai ajuns să citești până aici, cred că deja îți dai seama ce te ține pe loc și, de fapt, sala este un motiv pentru care tu vii să devii prezent și motivele exterioare pe care le găsești sunt doar pretexte sau răspunsuri la întrebările celor din jur. Când intru în contact cu persoane noi care vor să facă sport, sunt nesiguri la început și au o tenisiune că nu știu dacă decizia este cea mai bună. Îi respect pentru că vor să facă ceva în privința aceasta.
Îi cer să îmi povestească despre ce vor să obțină, ce greutate, dacă au mai făcut exerciții fizice, dacă fac mișcare în general și încep să își dea seama după întrebările pe care le pun că, de fapt, sportul este doar o ieșire din viața lor, vor să aibă acel curaj să ia o decizie, cu timpul lor, viața lor, sau un vis pe care îl tot amână.
Când încep să îmi povestească, apare relaxarea și când le spun că și eu am micile sau marile mele frici isi dau seama ca nu sunt singuri.
Din acel moment devenim camarazi, pentru că frica nu dispare, oricine ai fi, tot vezi în ceva o frică, însă ea ne oprește să ne trăim viață pe care noi ne-o dorim să o trăim. Fiecare client are o nevoie, care înseamnă defapt un obiectiv pe care speră să îl obțină la un moment dat.
Care este cea mai mare frică a ta?

Acum ceva timp am lansat un

Ți-l recomand, în prezent colaborez cu persoane care au făcut un mod de viață să se antreneze disciplinat oriunde se duc: delegații, plecări în europa, vacanțe sau alte locuri unde poți găsi ca și motiv să renunți la exercițiile tale fizice.
Dacă ești din București și vrei un camarad de antrenament și un program care să îți aducă rezultate aplică la secțiunea
Săptămâna viitoare voi continua acest articol despre frica.
Mulțumesc pentru că ai citit acest articol!
Marian Cristian Marin

De ce sa iti protejezi pielea cand faci sport?

Dacă faci sport este important să ai grijă de tenul tău. Văd la sală fetele care evită să folosească prosopul când vin la clasele de grup sau când se duc în sala de forță, deși este o regulă scrisă care te obligă să folosești prosopul. Când tu crezi că o singură oră nu îți poate afecta pielea dacă atingi salteaua sau aparatele care au fost atinse de sute de persoane, te înșeli. Pun accentul pe un spațiu închis însă se aplică oriunde alegi să îți faci exercițiile fizice. Îți recomand să îți folosești un prosop, ca și regulă a ta, pentru a ocolii diversele infecții pe care le poți luă fără să îți dai seamă.
Descoperim cum putem să ne protejăm pielea de astfel de afecțiuni și care sunt ele. Toate aceste informații le impărtăseste cu noi Dr. Dana Bratu, medic specialist dermatolog, care în decursul carierei a participat la peste 15 cursuri de specializare organizate atât național cât și internațional, a obținut 4 premii semnificative în cadrul unor evenimenente de top precum Galele FASMR sau programul „Leaders School 10”. Pe langă acestea este și membru la Societatea Romană de Dermatologie, Academia Eurpeană de Dermatologie și Venerologie precum și la Academia Americană de Dermatologie. Informațiile importante despre cum să ne protejăm pielea, pe care Dr. Dana Bratu le-a studiat în mulți ani de studiu, le putem regăsi în următorul articol.

1. Acneea

Este o secreție exagerată de sebum asociată cu ocluzia porilor. Ea fiind și cea mai frecvență afecțiune care poate apărea la sală dacă nu îți protejezi pielea faciala.
Dr. Dana Bratu ne spune că: folosirea cremelor și fondurilor de ten comedogenice blochează porii, iar din acest motiv este esențial să va demachiati înainte de a intră în sala de sport.

Dacă vii de la job, să ai la tine șervețele demachiante în geantă. O acnee preexistentă poate fi agravată de căldură, iritație și contactul cu produse de îngrijire a părului, așa că va recomand să va prindeți părul strâns în coadă pentru a evită contactul cu tenul. Mai mult, nu aplicați înainte de sală produse uleioase pe păr și mai ales la nivelul rădăcinilor părului pentru că pot migra pe frunte și determina leziuni acneiforme.

2. Foliculita

Este o infecție localizată la nivelul firului de păr, ea poate să apara pe brațe sau torace. Respectarea unor reguli de igiena personală dar și alegerea unei locații curate, elegante, va protejează de aceste neplăceri. Folosirea prosopului personal înainte de a va așeza pe saltea sau pe aparate de fitness, curățarea aparetelor înainte și după folosire cu soluții speciale dezinfectante previn transmiterea anumitor infecții bacteriene cutanate.

3. Eczeme și inflamații ale pielii

Alegeți echipament sportiv de calitate, dintr-un material care să favorizeze eliminarea transpirației și uscarea rapidă. Contactul prelungit a unei pieli umede cu un material sintetic poate determină eczeme și inflamații ale pielii iar dușul după sală este recomandat de fiecare data. Ba chiar este de preferat să faceți un dus rapid imediat după antrenament pentru a curata pielea de transpirație și a aplica un emolient blând, care să calmeze orice iritație și să hidrateze. Evitați gomajul sau exfolierea excesiva pentru că pielea este sensibilă și riscați să dezvoltați dermatite de contact.

4. Ciuperca piciorului

Mediul cald și umed favorizează transmiterea unor anumite tipuri de fungi. Ciupercă piciorului (cunoscută că și “picior de atlet”) poate fi evitată dacă purtați papuci inclusiv la dus și va asigurați că nu pășiți desculț. Încălțămintea trebuie aerisita după fiecare antrenament, iar hainele trebuie spălate de fiecare data. Nu împrumutați hainele sau adidașii de sport altor persoane!
Prin piele se pierd multe lichide în timpul unui efort fizic intens așa că nu uitați să consumați apa, dar și să aplicați creme sau loțiuni emoliente imediat după dus! În acest fel, pielea se va menține sănătoasă și tânără.
Mi-ar plăcea și mie, însă în special pentru TINE, ar fii util ca începând de astăzi, să faci mici schimbări! Poate îți vei uita prosopul acasă sau poate nu îți cureți aparatele mereu, dar antrenează-te să faci asta, ideea este să începi să faci mici schimbări pentru protejarea pielii tale, pentru siguranța ta.

Dacă intenția ta de a executa un antrenament nu s-a concretizat încă, mai ai timp să alegi un antrenament online! Vara se apropie cu pași repezi, iar dorința ta de a arăta și de a te simți bine se va concretiza REPEDE atunci când alegi să prioritizezi acest aspect.
Mult succes, CAMPIONULE!

Cum sa obtii rezultate cand faci sport

Te-ai uitat vreodată în oglindă să vezi dacă ești pregătit cu adevărat să ai rezultate, să faci o schimbare în viața, mintea, acțiunile, și deciziile pe care le iei?

La început îți recomand să pui accentul pe 3 lucruri: 1. Fizionomia ta
Tu când vezi o persoană cu umerii lăsati care se uită în pămant și parcă este împins de la spate să facă sport, ce părere îți lasă?
Crezi că v-a avea rezultate?
Te aflii în această situație?
Uite ce trebuie să faci: schimbă postură corpului, privirea și în final oferă-ți un zâmbet pentru că acum începe o nouă etapă frumoasă în viată ta.
2. Să ai atitudinea și energia acelei persoane care deja are rezultate
Îți place să visezi?
POARTĂ-TE CA UN OM CARE ARE REZULTATE, PENTRU A FI CÂT MAI APROAPE DE REZULTAT. Ca să ai rezultate crează-ți drumul, pentru că dacă acest drum este incert, rezultatul tău este incert. Este o vorba frumoasă care spune: "Dacă vrei să fii puternic, fă-te că ești puternic." Dacă îți schimbi abordarea de a merge la sală, îți schimbi motivarea.
3. Pune-ți un singur obiectiv și bucură-te de proces
Tu vrei să slăbești, să te tonifiezi, să arăți bine, să faci mișcare, să ........
Scrie într-o singură frază ce îți dorești să obții de la tine și uită-te zilnic peste ce îți dorești până începi să crezi în obiectivul ales.

Rapid, mai am 3 secrete care te pot ajuta să pui în practică cele spune mai sus, și anume să îți schimbi atitudinea

1. Umerii îi duci spre spate și tragi aer puternic în piept;
2. Devii conștient că ești acolo, în locul în care faci exercițiile;
3. Pui stop la toate gândurile pe care le ai.

Când te duci pentru prima data la sală evită să te ascunzi după acea perdea că este totul greu. Crezi că te ajută cu ceva, îți obișnuiești creierul că e greu și totul o să ți se pară un stres. Normal că antrenamentul este greu și că poate vei ceda, dar dacă te plângi, cu ce te ajută?

Întâlnesc persoane care au o imagine clară în interiorul lor că nu pot, și se simț vinovați că vin la sală, și de aici este doar un pas până să renunțe. Propunerea mea este să schimbi imaginea.
Te duci la sursă să înțelegi că totul pornește de la fiziologia ta. Privești întotdeauna în față și adopți atitudinea că ai reușit deja să obții acel rezultat dorit.
Când începi să te antrenezi, automat obosești, ți se pare greu tot ce faci, și vrei să faci mereu pauze.
Aici intervine reacția pe care o ai: dacă începi să gâfâi și să te lași către sol de parcă leșini, atunci asupra ta vine o greutate care te face să crezi că mai bine renunți decât să continui. Puterea credinței că poți obține ce îți dorești prin sport te duce în acea direcție.
Știi care sunt efectele kilogramelor în plus? Starea generală de disconfort și frustrarea fiecărui kilogram în plus.
Și, totuși, amâni să iei decizii în ce privește alimentația și exercițiile fizice, pentru că, îți este mai bine așa, deocamdată. Ești conștient că alimentația și sportul te ajută, insă alegi cealaltă variantă, să amâni să devii disciplinat.
Studiile de cercetare spun că: expresia feței contează. Ne afectează felul de a ne purta, de a reacționa și de a socializa.
Când ești la sală: la clase de grup sau la sală de forță, ce vezi în oglindă reprezintă starea ta naturală, care îți oferă energia de a putea să finalizezi antrenamentul. Râsul și zâmbetul sunt secretele reușitei atât în domeniile de activitate, cât și la sală, pentru că ele declanșează procese biologice.
De exemplu: te face să îți crească fluxul de sânge către creier și modifică nivelul oxigenului și nivelul neurotransmițătorilor.

Tu stiai ca 70% din oamenii care se apuca de sport, renunta?

În fiecare zi te gândești să faci sport, începi entuziasmat o perioada de timp și te oprești la fel de entuziasmat.
Noi oamenii găsim mereu motive de ce să renunțăm: lipsa de timp, bani, plictiseală, nu am chef, etc. Acestea sunt câteva motive pentru care un procent atât de ridicat, adică 70% renunța și vreau să împărtășesc cu voi povestea unei cliente care a ales să nu renunțe. Credeți că ea nu a avut momente când mai bine renunta decât să își facă antrenamentul? Sunt sigur că și tu treci prin stări de genul acesta.

Deși pentru unii ar părea dificil să facă exerciții fără antrenor, acest aspect l-a testat Raluca, care învață să devină disciplinată în zona sportivă, tocmai de la Sibiu. Am ales să vin online în sprijinul celor care vor să investească timp să facă sport, alături de mine, însă distanța nu le permite. Antrenamentele sunt productive și se crează prin relaționarea cu persoana care dorește să facă acea schimbare.

Când am aflat că 70% din cei care se apucă de sport renunță, am rămas uimită. Știu că sunt foarte puțini oameni, cu adevărat, disciplinați, insă chiar 70%? Numele meu este Raluca, iubesc viață, iubesc să am energie, iubesc să fiu plină de vitalitate, iubesc tot ce mă incojoară și încep cu mine. Iubirea de sine e importantă, cea mai importantă, insă deși sănătatea este în topul valorilor mele, nu făceam prea mult în această direcție. Sănătatea știu că se află în topul valorilor pentru majoritatea persoanelor cu care relaționez și tocmai din acest motiv am ales să impărtăsesc cu voi experiență mea. Aveam nevoie să fac sport, dar îmi lipsea o persoană care să mă motiveze să merg în direcția aceasta, disciplinat.

Eram mereu deschisă la activităti sportive, doar că mereu reușeam să găsesc diverse scuze pentru a amâna acel moment să o fac pe un anumit termen. La propunerea lui Marian de a participa la antrenamentul online de 10 zile, nu am stat pe gânduri. Am acceptat cu entuziasm provocarea lui, care era provocarea mea, de fapt. Au fost 10 zile intense, care m-au determinat să îmi dau seama că reușita vine prin efort, răbdare, timp investit. Deși cuvintele par mari, ce am trăit în sală este unic pentru că, am acționat, și odată cu acceptarea provocării, mi-am dat mie o promisiune că indiferent de stare pe care o am sau activitățile care intervin vreau să termin ce mi-am promis.

10 zile de antrenament

În ziua 1 am crezut că totul este simplu, pentru că eram entuziasmata, și simțeam o poftă de a-mi dovedi că pot. Antrenamentul a fost foarte util, am lucrat tot corpul. Fiecare exercițiu foarte bine gândit, astfel încât nu simțeam presiune prea mare. Prima zi a fost o reusită, antrenamentul meu a durat puțin, ideal pentru a nu-mi pierde foarte mult timp la sală. Simțeam că pot mai mult, insă am acceptat că este prima zi și mi s-a spus că o să am senzația că nu e suficient. În această zi am sesizat că brațele mele au nevoie de mai multă atenție.

În ziua 2 a fost o provocare pentru că m-a prins febră musculară la brațe, insă cu ajutorul exercițiilor alese și adaptate la nevoile mele, am finalizat antrenamentul cu zâmbetul pe buze. Nivelul de energie, digestia și starea de spirit a întregii zile s-au imbunătătit considerabil din cauza unor antrenamente care mi-au redat vitalitatea.

Dacă în primele două zile, m-am simțit comod, din a treia zi lucrurile au început să fie din ce în ce mai serioase, insă chiar și așa, mentoratul și motivația lui Marian au reușit să scoată ce e mai bun din mine, astfel încât la sfârșitul antrenamentului m-am simțit mai puternică și mai dornică să încep următorul antrenament.

În ziua 4, m-am bucurat de o pauză pe care sincer nu o așteptam cu sufletul la gură. M-am simțit atât de bine în primele zile încât nu simțeam nevoia sa o fac, dar dupa mi-am dat seama ca fizicul meu avea nevoie. Am ascultat indicația antrenorului și am fugit la Brașov pentru relaxare. Corpul meu era pregatit pentru următoarea zi.

După pauză, am primit o surpriză: numărul exercițiilor a crescut, și dificultatea a crescut. În ziua 5 și 6 am simțit cum provocarea era tot mai mare și simțeam cum subconștientul îmi găsește motive să renunțe. Am simțit că sunt puternică și mi-am dat seamă că POT, MERIT și VREAU să termin ce am început. Corpul meu supus exercițiilor fizice era „ca peștele în apă”, simțeam că sunt pe drumul cel bun, că sănătatea nu inseamnă doar sport, ci și mentorat, învingerea friciilor, putere, ambiție și multe abilităti care se dezvoltă pe parcursul antrenamentelor. Sunt foarte multumită de progresul meu!

În ziua 7, antrenamentul m-a prins acasă, și Marian mi-a oferit un program de 25 minute. Acum vreau să impărtăsesc cu voi cum mă energiez eu și cum termin orice antrenament cu zâmbetul pe buze. Iubesc muzică latino, iubesc stilul bachata, în momentul în care ascult acest gen de muzică „uit de tot” și trăiesc acolo. Am realizat un antrenament acasă și în playlist-ul meu rulau melodiile preferat. Sincer spun, a fost cel mai tare antrenament, am fost degajată, m-am simțit confortabil și nici nu știu când au trecut.

După așa o săptămană plină de antrenament, am început și o zi de luni perfectă (ziua 8), antrenamentul a fost solicitant, oridinea exercițiilor s-a schimbat, eram obisnuită într-un fel, iar subconștientul meu a sesizat schimbarea, dar a fost foarte, foarte bine. Știam că orice moment în care voiam să renunț și nu renunțăm, mă țineam tare era, de fapt, acea cărămidă pe care eu o puneam fundației mele. O fundație pe care am construit-o pentru a face fată antrenamentelor viitoare. Și cu optimism și zâmbetul pe buze am pornit spre antrenamentul ce urmă.

A sosit cu păși repezi și acest antrenament (ziua 9), destul de solicitant, insă acum știți care sunt metodele mele de relaxare, pe langă muzică mea favorită în căsti, dimineață practic și meditație, iar în acest fel pornesc către o nouă zi provocatoare cu zâmbetul pe buze. Am resimțit cum dificultatea antrenamentului creștea, insă am rezistat eroic să îmi ating țelul, acela de a fii foarte ascultătoare și de a finaliza cu succes antrenamentele.

În ziua 10 am făcut o recapitulare la tot ce am făcut până în prezent. Era happy că am terminat, însă mă gândeam ce fac mai departe. Pentru că sportul nu înseamnă 10 zile, ci o viață întreagă în care ai grijă de corpul, mintea și sufletul tău. Mă bucur pentru alegerea făcută și îți recomand să îți găsești motivarea ta în sport către rezultate.

Raluca a dovedit că poate să își depășească zona de confort, a învățat că a fi diferit înseamnă tot un antrenament, iar în 10 zile a trecut prin multe stări, care în final au făcut-o să fie fericită!

Fii și tu diferit! Fii și tu printre cei 30% care nu renunță! Lasă idea că nu ai timp, bani, prieteni cu care să faci asta, etc și provoacă-te și tu la un antrenament de 10 zile, vei deveni un om responsabil, mai puternic și cu o mentalitate de invingător!
CREDE ÎN POTENȚIALUL TĂU, CHIAR DACĂ NU AI VĂZUT REZULTATELE, ÎNCĂ.

Afla cum tii sanatatea in control daca jobul tau este sa stai la birou

  Jobul la birou este tot mai raspandit si in Romania, de aceea sunt sigur ca esti constient ca pe termen lung iti afecteaza sanatatea. Statul in fata calculatorului duce la boli cardiovasculare, stres, sedentarism, obezitate si alte efecte neplacute. Cred totusi ca faci mici schimbari in directia aceasta de a ajuta corpul sa se energizeze, uneori trisezi, alteori te simti vinovat si te reapuci de rutina ta zilnica, daca exista. Propunerea mea pentru tine este sa gasesti o varianta pe termen lung, si sa devina ca o rutina placuta pentru activitatea ta si daca reusesti sa influentezi si alte persoane prin povestea ta inseamna ca ai reusit. Iti recomand 3 ponturi prin care poti sa iti gasesti o structura a unei zile de birou in care partea fizica si psihica sa fie si ele puse la treaba intr-un mod constient pentru a tine sanatatea in control.

ponturi prin care sa devii constient

1. REMINDER TELEFON
Cand ti-ai setat ca faci miscare 25 min de 2 ori pe zi, FA-O. Iti suna ceasul cand l-ai setat, si alegi sa te ridici sau sa ramai pe scaun. Daca alegi sa faci exercitiile,  intoarce laptopul in alta directie si ramai cu energia pe sanatatea corpului tau. Ca sa poti ajunge sa disciplinat avand un reminder pe telefon, este nevoie de antrenament, ca in cazul exercitiilor fizice. Daca trisezi,  evita sa iti reprosezi, vei ajunge sa fii disciplinat in timp. RABDARE!

2. PRIETENUL LA NEVOIE SE CUNOASTE Roaga un prieten sa iti spuna la orele stabilite de tine, ca e momentul exercitiilor. Vei fii surprins cand vei reusi sa il inspiri si pe el sa intre in provocarea pe care o faci fata de tine, iar daca se antreneaza si el, e cu atat mai bine. O alta varianta este sa fii creativ. Uita-te in jurul tau si gaseste o solutie sa iti convingi un prieten sa iti devina partener de antrenament. In primul rand, vei lucra pentru ca stii ca el s-a apucat la insistenta ta, si apoi, in echipa se lucreaza diferit. FII CREATIV!

3. GASESTE UN ANTRENOR ONLINE Gaseste un antrenor pe care il urmaresti online si cere-i cateva sugestii despre cum sa poti sa te antrenezi la birou, sau acasa. Uneori aceste informatii costa, insa iti garantez ca orice instructor ar vrea sa iti impartaseasca mici secrete despre antrenamente sau alimentatie, chiar pentru inceput, si gratis. Ii poti urmari video-urile pe canalul lui, poti interactiona cu el si chiar sa ii pui diverse intrebari pe care ai vrea sa le aflii. Un antrenor iti poate da si alte solutii de a face sport si altundeva in afara de sala de fitness sau clasele de aerobic. ANTRENOR ONLINE!

  Decizia pe care o iei tu in aceasta directie este cea mai benefica si importanta care  necesita timp, atentie si rabdare. Iti recomand sa fii atent, si cand rezultatele intarzie sa mai apara gandeste-te ca mai ai inca un pic. Facand acest antrenament cu subconstientul tau eviti acel sentiment de vinovatie ca schimbarea pe care o faci nu se merita. Aceasta vinovatie se transforma intr-o neglijenta totala in ceea ce priveste parerea ta despre tine, despre corpul tau. Odata cu antrenarea fizicului te invit sa pui accent si pe psihic pentru ca, ele lucrand impreuna reusesti sa ai rezultate. Iti recomand 5 exercitii pe care le poti pune in practica la locul de munca sau acasa. Intrebarile pe care le ai le poti pune intr-un e-mail: contact@moveinspire.ro Pentru orice sugestie putem deveni prieteni!