Category blog

Brate tonifiate in 5 pasi!

Brate tonifiate in 5 pasi!

Stratul adipos din jurul bratelor are un aspect inestestic si reprezinta un complex in special pentru femei. Speram ca acest articol sa iti vina in ajutor pentru a elimina aceasta problema si pentru a te bucura de brate bine structurate si tonifiate.

Odata cu sosirea verii, ne bucuram de sezonul vacantelor si al relaxarii.  In aceasta perioada costumul de baie ne poate fi un aliat care sa accentuze corpul lucrat si tonifiat sau un inamic ce  ne evidentiaza defectele si care ne determina sa nu ne simtim bine in pielea noastra. Grasimea din jurul bratelor nu mai poate fi acum mascata de bluze cu maneci lungi sau de culori inchise, astfel confruntandu-ne cu adevarul: brate groase sau lipsite de fermitate.  Aceasta problema, desi reprezinta o provocare majora, are totusi numeroase solutii pe care astazi ti le vom dezvalui!

Pasul1 – Antrenamentele de tip cardio

Aceste tipuri de antrenamente au rolul de a diminua stratul adipos si de a ajuta organismul sa elimine mult mai usor grasimea datorita respiratiei! E important de stiut ca depunerile de grasime nu dispar pur si simplu si nu se transforma in muschi. Acestea se oxideaza sub influenta oxigenului (de aceea este important sa respiram cat mai corect), descompunandu-se in dioxid de carbon si apa. Dioxidul de carbon este eliminat prin respiratie, iar apa prin urina si transpiratie.

Pasul 2 – Ceaiurile naturale si lichidele

Elementul-cheie pentru a-ti mentine organismul sanatos si pentru a elimina grasimea cu care „lupti” in timpul antrenamentului este APA! Apa este un aliat care ne ajuta sa eliminam grasimea si care ne determina sa functionam in parametri optimi.

Ceaiul verde sau  infuziile cu rolul de a limita pofta de mancare sau de dulciuri te pot ajuta sa controlezi cantitatea de alimente de la o masa in cazul in care ai tendinta de a face abuz. Un pahar de ceai cu 40 de minute inainte de masa accelereaza arderile si te ajuta sa scapi de grasimea inestetica.

Pasul 3 – Alimentatie si pofte

Alimentatia sanatoasa are un rol esential in ceea ce priveste eliminarea grasimilor. O dieta bogata in fibre si proteine te aduce cu un pas mai aproape de bratele ferme pe care ti le doresti! Nu ignora nici aportul de carbohidrati care iti confera  energie in timpul antrenamentului, insa nu abuza de ei deoarece acestia sunt principalii „vinovati” in cazul dietelor ineficiente.

Un alt secret pentru acelea dintre noi ce nu pot spune NU unui desert gustos este suplimentul cu crom. Acesta regleaza nivelul glicemiei, astfel organismul neavand nevoie de aportul de dulce cu care l-am obisnuit.

Pasul 4 – Somnul si odihna

Un organism sanatos are nevoie sa isi refaca puterile in timpul noptii pentru a  functiona optim si pentru a nu se degrada. Somnul are un rol esential in procesul de slabire si de tonifiere. Lipsa acestui element determina dereglari hormonale, oboseala cronica si stres. Odata ce organismul nu primeste ceea ce are nevoie, acesta va lupta impotriva noastra si nu vom putea niciodata sa ne atingem obiectivele.

Pasul 5 – Antrenamentele cu greutatea corpului

Cele mai eficiente antrenamente au ca element esential propria ta persoana. Acest tip de antrenament extrem de eficient nu necesita efortul de a merge la sala, ci doar ingeniozitate, energie si curiozitate. Prin antrenamentul cu greutatea corpului iti poti tonifia bratele si poti scapa de grasime intr-un mod placut si necostisitor.

Dupa cum te-am obisnuit deja, avem si astazi o surpriza pentru tine si anume un antrenament usor si eficient , exemplificat prin filmulete, care te va ajuta sa obtii brate frumoase si tonifiate. Exercitiile se pot realiza in parc sau chiar acasa si sunt foarte eficiente pentru nevoia ta. Antrenamentul are rolul de a lucra mai multe tipuri de muschi care iti pot oferi un aspect de invidiat bratelor tale si „topeste” stratul adipos prin aportul de energie.

Asteptam cu interes feedback-ul tau despre acest articol, in ce masura ti-au fost de folos informatiile si desigur, cat de mult ti-a placut antrenamentul conceput pentru tine! Speram ca te-am motivat sa incepi chiar de astazi pentru a grabi rezultatele mult asteptate.

 

7 mituri despre dansul mirilor

Urmeaza poate cel mai important moment din viata ta de pana acum…Pregatiri, emotii, cumparaturi, lista de invitati, toate acestea descriu cel mai bine activitatea ta din ultimele luni, asa-i? Si daca te gandesti ca sigur nu mai ai timp si pentru dansul mirilor sau ca acest moment sigur nu isi are rostul la nunta ta, afla ca nu esti singura persoana care gandeste astfel J

Pe parcursul anilor am colaborat cu foarte multe perechi de viitori miri si, prin ochii lor, am descoperit o serie de 7 mituri care ii determina sa amane decizia de a avea un moment unic, doar al lor, de care isi vor aminti cu drag pentru totdeauna.

Iata care sunt cele 7 mituri despre dansul mirilor:

  1. Ca sa dansezi, trebuie sa ai talent

Fiecare dintre noi are un talent, cunoscut sau inca nedescoperit. Si stim ca fara munca, acest talent nu inseamna mare lucru. De aceea, daca la inceput ti se pare imposibil sa dansezi, aminteste-ti ca priceperea vine dupa foarte mult exercitiu. Pe masura ce exersezi incepi sa te simti tot mai sigur pe tine si vei descoperi ca deja faci asta cu placere. Pana la urma dansul e o arta si, ca sa il intelegi, ai nevoie de timp si de rabdare.

  1. Dansul mirilor e jenant, te simti expus

Gandeste-te la urmatoarea idee: preferi sa faci un mic efort si sa te expui 5 minute in fata invitatilor avand un moment de dans care sa te reprezinte si de care sa iti amintesti cu placere peste ani sau preferi sa stai pe scaun si ramai cu sentimentul ca ai fost un simplu invitat la nunta ta?

Rudele si prietenii care sunt alaturi de tine in ziua nuntii nu sunt o comisie de specialitate, care iti analizeaza milimetric toate miscarile J Sunt oamenii dragi tie, care se bucura si apreciaza efortul tau, cu atat mai mult daca iti cunosc “stangacia” declarata frecvent.

Departe de a fi jenant, dansul mirilor este un moment unic, special, singurul din toata seara ce apartine doar cuplului proaspat casatorit. Si merita sa primeasca atentia cuvenita!

  1. Dansul mirilor e demodat

Chiar crezi ca ar putea fi demodat un moment ce apartine unui cuplu abia casatorit? Sau mai degraba folosesti acest pretext pentru a-ti convinge partenerul/partenera ca “asa ceva nu e pentru noi”?

Ei bine, afla ca dansul mirilor poate insemna mai mult decat un simplu blues. Daca apelezi la un instructor profesionist, vei gasi impreuna cu acesta variante mult mai indraznete, adaptate stilului tau. Poti faca ca dansul mirilor sa fie nu doar un moment romantic, ci si unul spectaculos. Variantele sunt numeroase, tot ce trebuie sa faci e sa incerci.

  1. Ai nevoie de mult timp pentru pregatire

Intreaga pregatire a petrecerii de nunta si a tot ce inseamna acest eveniment dureaza cel putin cateva luni. Din ce in ce mai des cuplurile isi rezerva data si restaurantul chiar si cu 2 ani inainte.

In aceste conditii, crezi ca o pregatire de cateva sedinte pentru dansul mirilor consuma mult timp?

Si daca tu esti genul care decide si actioneaza din scurt, afla ca un moment simplu pentru dansul mirilor poate fi pregatit chiar si intr-o saptamana. Evident ca pe masura ce complexitatea momentului creste, e nevoie sa aloci mai mult timp pentru a exersa.

  1. Dansul mirilor e scump

Dansul mirilor e scump in raport cu ce? Daca facem o comparatie cu tot ce inseamna investitia in pregatirea evenimentului (haine, sala, formatie, decoratiuni), putem ajunge la concluzia ca aceasta este cea mai mica dintre sumele investite. Daca, in schimb, te raportezi la varianta in care ramai pe scaun toata seara, ca un simplu invitat, s-ar putea sa ai dreptate.

  1. Dansul mirilor nu e apreciat de invitati

Daca s-ar face o cercetare in randul invitatilor, cu singuranta rezultatul ar fi ca cei mai multi dintre ei asteapta cu nerabdare sa vada dansul mirilor. Unii din curiozitate (oare cu idee vine acest cuplu?), unii din interes (urmeaza si nunta lor si au nevoie de inspiratie J), altii doar de dragul cuplului proaspat casatorit.

Cert e ca, asa cum sigur ai observat si tu, la finalul dansului toti invitatii sunt in picioare si aplauda. Si daca au simtit chiar si emotiile si poate stangacia celor de pe ring, cu siguranta vor aprecia momentul si mai mult.

  1. Dansul mirilor necesita o recuzita complexa

Cele mai multe variante de dans ii au ca principala recuzita pe cei doi miri:)E important ca in acel moment sa fiti conectati la ceea ce simtiti si sa nu va complicati prestatia mai mult decat e necesar. Ramaneti la varianta simpla: voi doi, o umbrela, poate un scaun sau cativa trandafiri. Chiar si concursurile de dans profesionist au la baza principiul simplitatii, asa ca va puteti relaxa pe deplin.

Speram ca dupa ce ai parcurs acest articol ai mai multa incredere in propriile forte si o sa iei mult mai rapid decizia de a introduce “dansul mirilor” in programul evenimentului tau. Retine ca amanarea pana in ultima clipa nu e o solutie si, cu cat incepi mai devreme pregatirea, cu atat mai relaxant va fi momentul respectiv.

Te poti documenta pe internet pentru a gasi idei ce ti se potrivesc sau poti lucra impreuna cu un instructor profesionit. Depinde doar de ce vrei tu si de cat de mult conteaza acest moment pentru tine. Ingredientele principale raman insa aceleasi: vointa, rabdare si timp.

Noi va uram succes si, pentru orice alte informatii legate de dansul mirilor ne puteti scrie la adresa contact@moveinspire.ro!

Putem, de asemenea, sa devenim prieteni pe facebook, in paginile MoveInspire.ro si Ora de Dans – MoveInspire.ro.

 

Copilul tau se dezvolta prin S.P.O.R.T!

Primii pasi din viata oricarui om sunt foarte importanti in ceea ce priveste calea pe care viitorul adult o va urma. Si primele decizii ale copilului sunt ghidate de catre tine, in calitate de parinte.

Grija de a alege mereu ceea ce e mai bun pentru copilul tau devine o preocupare constanta pentru tine si „meseria” de parinte nu este intotdeauna cea mai usoara. Cei mici gasesc tentatii nesanatoase la tot pasul si, de aceea, e cu atat mai important sa le oferim alternative benefice pentru dezvoltarea lor, alternative care sa ii atraga si la care sa adere cu placere.

De aceea, in acest articol vom discuta despre un „ingredient” care contribuie  eficient la dezvoltarea psihica si fizica a micutului tau, si anume: S.P.O.R.T.

          Avantajele activitatilor sportive sunt numeroase si confirmate tot mai des de rezultate stiintifice. Pentru a-ti facilita misiunea, am selectat cateva dintre motivele pentru care sportul are o influenta pozitiva in viata copilului, incepand chiar din primii ani de viata:

S Socializeaza, isi dezvolta abilitatile sociale

Sistemul imunitar devine mai puternic

– intareste Siguranta in sine

P Plamani sanatosi si respiratie corecta

Previne imbolnavirea si incetineste avansarea anumitor boli

O – dezvolta sistemul Osteo-articular

– reduce Oboseala

– combate Obezitatea

R – elimina Rigiditatea si imbunatateste reflexele

– devine familiar cu ideea de Respect

T Testeaza experiente noi: victoria, esecul, amuzamentul din spatele activitatii practicate etc.

   – Trateaza numeroase afectiuni

Incurajati-va copilul sa faca sport si veti vedea cum acesta devine mai vesel, mai optimist si mai implicat in activitatile pe care le are de indeplinit. Prin energia lui va atrage in timp si alti micuti si astfel se va crea un grup de copii sanatosi, veseli si plini de viata.

Acestia pot alege orice tip de sport: dans, inot, patinaj, volei etc., atata timp cat debutul activitatii este ghidat de o persoana specializata, care poate corecta orice tip de greseala (ex: de postura), care poate afecta in timp sanatatea lor.

Lipsa activitatilor sportive ii expune pe copii unor riscuri precum: obezitatea, problemele de concentrare, bolile de inima, depresia, stresul, anxietatea si lista mai poate continua…

Asadar, te incurajam sa iti sustii copilul in alegerea celor mai potrivite activitati, pe care le poate practica alaturi de alti copii sau pe care le puteti experimenta impreuna.

Va asteptam alaturi de noi pentru mai multe informatii!

Cu drag,

Bogdana Breban

Descopera ce ii place copilului tau!

Fiecare parinte doreste sa ii ofere copilului sau un start valoros, o fundatie solida pe care acesta in viitor sa-si poata consolida visele. Pentru a crea un context favorabil dezvoltarii si pentru ca rezultatele sa fie durabile este necesar ca parintele sa isi asculte copilul, sa faca eforturi sa il inteleaga si sa respecte parerea acestuia in momentul in care aleg impreuna o activitate. Pentru a veni in ajutorul micutilor, noi va propunem sa alcatuiti o lista de hobby-uri care pot fi experimentate de catre ei, putand astfel prin intermediul incercarilor sa aleaga intr-un mod ghidat activitatea ideala.

Activitati precum desenul si sahul dezvolta spiritul creativ si abiltatile intelectuale, imbunatatind memoria si creativitatea copilului. Interactiunea cu alti copii in primii ani de viata este absolut necesara si ii ajuta sa devina mai sociabili, mai prietenosi si mai corecti.  Sportul si dansul reprezinta contextul ideal unde micutii pot socializa, pot avea o activitate amuzanta, pot deveni mai veseli, mai optimisti si mai disciplinati. Sportul regleaza greutatea corporala (astfel evitand o eventuala predispozitie la obezitate), intareste sistemul imunitar si dezvolta oase si articulatii puternice. Optand pentru astfel de activitati te asiguri ca vei ghida viitorul adult spre o directie sanatoasa, plina de beneficii atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.

Pentru a-i asigura copilului tau o maturizare frumoasa, e important sa il ghidezi spre activitati care au ca scop intarirea increderii in sine.  Pe masura ce devine mai priceput intr-o anumita activitate, copilul se simte mult mai sigur pe el, capatand incredere in propriile forte. In acelasi timp, creste si dorinta lui de a continua respectivul demers, acesta generandu-i placere si alungandu-i stresul si oboseala dupa o zi de scoala.

Daca nu ai descoperit inca ce ii place copilului tau, iti sugeram sa alcatuiesti chiar azi o lista cu optiuni. Implica-l si pe el, astfel incat sa ajungeti la un numitor comun. E important ca atunci cand ii ceri sa renunte la tableta sau telefon sa ii oferi alternative sanatoase, placute si cel putin la fel de tentante.

Iti uram spor la treaba si iti stam la dispozitie pentru orice intrebare legata de influenta dansului si a sportului in viata copiilor.

Cu drag,

Bogdana Breban

Daca fac sport, oare pot manca orice, oricat, oricand?

           Așa e că ţi-a apărut măcar o dată ȋn minte această ȋntrebare?

Cei mai mulţi dintre noi considerăm aceste două acţiuni complementare: fac sport, deci nu mai contează ce și când mănânc, nu mai fac sport și poate acum trebuie să am grijă la ceea ce mănânc.

Practicăm activităţile sportive „ȋn salturi” și după 2-3 luni de sală așteptăm rezultate spectaculoase. Între timp, observăm că practicarea unui sport accelerează metabolismul, astfel că simţim mult mai des că ne este foame. Şi acesta este momentul ȋn care poate renunţăm sau doar devenim mai puţin atenţi cu alimentaţia noastră.

Dacă după ce ne atingem obiective limitate (a slăbi câteva kilograme sau a ne tonifia corpul înainte de un eveniment) ne oprim din a mai face sport, apare aşa numitul efect „yo-yo” în care acumulăm în scurt timp mai multe kilograme decât am reuşit să dăm jos. Pentru a ne menţine greutatea optimă e important să privim sportul ca pe un aliat şi să conştientizăm faptul că practicându-l in mod constat încetinim procesul de imbătrânire, obţinem un corp frumos şi sănătos şi aducem numeroase beneficii psihicului nostru. Tratând mişcarea ca pe un episod de scurtă durată rezultatele vor fi nesatisfăcătoare şi vor dispărea rapid.

Şi dacă reușim să privim sportul ca pe un aliat, ca pe un obicei constant ȋn viaţa noastră, e recomandat să privim la fel și o alimentaţie sănătoasă. Ceea ce consumăm ne poate ajuta să atingem rezultate din cele mai bune sau ne poate incetini procesul ȋn mod vizibil. Doar practicând sport, fara a avea grijă și de ceea ce mâncăm, nu putem obţine aceleași beneficii și nu putem compensa toate lipsurile din alimentaţie.

Practicarea exerciţiilor fizice implică un consum considerabil de calorii și de aceea este important să ne alimentăm organismul cu suficient „combustibil”  provenit din alimentele cu care ne hrănim. Pentru a avea suficientă energie şi pentru a slăbi sau a ne dezvolta optim, avem nevoie de vitamine, minerale şi macronutrienţi (proteine, lipide şi carbohidraţi) care permit corpului nostru să desfăşoare funcţiile biologice normale. Alegerile pe care le facem în momentul în care mergem la cumpărături sunt foarte importante, deoarece ele ne pot prelungi viaţa şi ne pot furniza energie şi vitalitate, si tot ele ne pot şi degrada starea de sănătate.

Pentru a atinge obiectivele pe care ţi le-ai propus când ai intrat ȋn sala de sport, ţine cont că este  foarte important comportamentul şi stilul tău de viaţă din afara sălii de sport, deoarece acesta dictează rezultatele. De aici apar blocajele precum „Fac sport, dar nu văd rezultate” sau „Stagnez la o anumită greutate şi nu mai pot slăbi”. O alimentaţie sănătoasă poate distruge aceste bariere şi poate furniza multe beneficii precum un metabolism rapid, o formă de invidiat şi lipsa oboselii din timpul zilei.

O alimentaţie sănătoasă  implică un mix de alimente care să furnizeze corpului ceea ce are nevoie, nicidecum o dietă chinuitoare. În plus, micile răsfăţuri  culinare din viaţa noastră pot fi consumate ocazional fără mustrări de conştiinţă, deoarece sportul face ca aceste plăceri să rămână nepedepsite. Organismul nostru nu mai are tendinţa de a depune atât de uşor ţesut adipos deoarece nu mai are nevoie de „depozite pentru zilele grele”( acele zile în care descoperi o dietă nouă, săracă in nutrienţi şi corpul tău depune orice îi furnizezi sub formă de grăsime pentru a se alimenta în cazul în care hotărăşti să mai faci asemenea experimente cu el).

Daca ai intrebari referitoare la echilibrul tau dintre alimentaţie și sport, te rugăm să ne lași un mesaj privat pe pagina de Facebook MoveInspire.ro și ȋţi vom răspunde cu mare drag. Până atunci, ne inspirăm din mișcare și ţine minte: ASTĂZI este o zi perfectă pentru a aduce o ȋmbunătăţire ȋn viaţa ta!

Kilograme in plus sau disconfort dupa Pasti si mini-vacanta de 1 mai? Pentru a scapa de ele, va asteptam alaturi de noi la sala

 

Cu totii stim cat de dificil ne este sa revenim la obiceiurile sanatoase dupa o perioada de pauza in care ne-am iesit din ritm si in care poate am acumulat chiar si cateva kilograme in plus.

Perioada mini-vacantelelor sau a weekend-urilor prelungite este caracterizata de mancatul excesiv si de sedentarism.Mesele in familie se transforma, de sarbatori, in adevarate bombe toxice din cauza cantitatii mult prea mari de mancare.

Alimentele pe care le consumam, in general, la mesele de sarbatori sunt bogate in grasimi si toxine si abunda in carne.In plus, abuzam de cantitati mai mari decat in mod obisnuit si la intervale mai scurte de timp (2 ore sau mai chiar mai putin). Inevitabil, acest lucru conduce la tulburari digestive si acumulare de kilograme in plus, precum si la pierderea energiei.

Pentru ca sportul este cel care ne ajuta sa iesim cu bine si din aceste situatii, am pregatit pentru tine un set de 3 exercitii, usor de practicat atat la sala, cat si acasa. Acestea te vor ajuta sa iti recapeti energia si dorinta de a reveni la antrenament dupa mesele copioase de sarbatori. Exercitiile din acest pachet se concentreaza pe zona abdomenului, cel mai afectat de excesul culinar. Executandu-le zilnic, vei obtine o talie bine definita, deoarece acestea sunt special selectate pentru a lucra atat abdomenul superior, inferior, cat si oblicii.

Stimuland toate grupele de muschi intensificam arderile si acceleram metabolismul, astfel putand scapa mult mai repede de kilogramele in plus. Dupa cum observam in video-ul de mai jos, aceste exercitii au o numeroase beneficii care ne determina sa le includem in antrenamentul zilnic, obtinand astfel rezultate spectaculoase. Executa-le corect pentru a evita durerile de spate, localizate in special in zona lombara si cervicala.

Este important sa retii faptul ca exercitiile de tip cardio si alimentatia corespunzatoare sunt cele care elimina tesutul adipos, iar exercitiile pentru abdomen au rolul de a tonifia talia si de a o “micsora” (trucul pentru o silueta subtire este acela de a dezvolta oblicii abdominali – exercitiul numărul 2 propus de noi).

Testeaza 10 zile acest mic antrenament si spune-ne cum te simti! Intra pe Facebook, pe pagina MoveInspire.ro si lasa-ne un mesaj privat cu feedbackul tau:)

Si daca ai nevoie de indrumari suplimentare sau de suportul nostru personalizat, te asteptam alaturi de noi la sala. Impreuna vom descoperi care este ritmul optim de antrenament pentru ca tu sa iti atingi cat mai rapid obiectivele.

Tine minte ca vara se apropie cu pasi repezi si…un corp frumos si sanatos este reflexia muncii tale si cea mai potrivita carte de vizita care descrie un om organizat in cautarea succesului!

Cu drag,

Bogdana Breban

Oamenii de succes fac sport

 

Management-ul pozitiv al energiei interioare devine tot mai important pentru fiecare individ. Pentru a prelua stimulii care ne asaltează din toate părțile și pentru a ne confrunta în mod constructiv cu noi înșine, dar și cu cei din jur, avem nevoie de o serie de metode care să ne facă mai alerți si mai prezenți.

În sport, corpul este perceput ca fiind ca un mecanism cu limite încă necunoscute de noi, o sursă de forță și inspirație. Orice tip de antrenament practicat de tine este ideal pentru eliberarea propriului potențial, acest fapt constituind cheia către succes și către îndeplinirea țelurilor și a viselor tale.

În momentul în care urmăm această cale eliminăm din viața noastră blocajele (elementele care ne fac să simțim că „batem pasul pe loc”), atragem o stare pozitivă, energizându-ne corpul și devenind mai siguri pe noi înșine. Dacă starea de bine persistă (ca urmare a practicării sportului in mod regulat), starea sinelui este ideală, ceea ce ne face să ne simțim sănătoși, energici, gata de a ne exploata  optim resursele pentru a ne îndeplini scopurile.

Succesul și starea de bine a unei persoane se află într-o relație de interdependență. Mișcarea oferă oamenilor un prilej de autocunoaștere, iar sportul ne educă prin faptul că putem realiza că nimic nu este imposibil, că mereu există o cale de a ne autodepăși. În viață, această lecție odată învățată ne va determina să fim perseverenți în ceea ce facem.

În Statele Unite majoritatea firmelor de succes asigură angajaților o pauză destinată exclusiv sportului din următoarele motive:

1. Sportul oferă o cantitate mare de energie.

2. Sportul crește nivelul de activitate, iar cerințele de la locul de muncă vor fi abordate cu calm și cu forțe proaspete.

3. Relaxarea angajaților și echilibrarea stării lor psihice sunt ușor de realizat prin intermediul sportului.

4. Mișcarea reprezintă un prilej de interacțiune cu colegii, fapt care va pune bazele unei firme de succes. Aceste legaturi odată formate duc angajatul spre o zonă de confort unde acesta își va desfășura munca din plăcere.

5. Chiar și o serie scurtă de exerciții revigorează organismul.

6. Prin exerciții oamenii își recăpăta puterea de concentrare.

Relaxarea de după sport intră și ea în programul pentru angajați. În timpul acesteia este important ca individul să se concentreze asupra respirației, iar gândurile sale negative să părăsească mintea și trupul. Acest pas deconectează angajatul de la sursele de stres și îi oferă forța de a gestiona corespunzător ulterioarele provocări.

Sperăm că te-am convins și de această dată că sportul are multiple beneficii și că un stil de viață sănătos poate reprezenta un atu în îndeplinirea țelurilor tale.

 

Prin acest articol am încheiat lista celor 7 secrete care ne fac privim sportul dintr-o perspectivă diferită.

Îți reamintim seria completă:

1.Sportul alungă monotonia din viața cotidiană

2.Sportul versus stresul

3.Mișcarea zilnică iți dă o stare de bine

4.Persoanele mai active sunt mai frumoase

5.Sportul te relaxează

6.Socializarea și autodisciplina

7.Oamenii de succes fac sport

Suntem bucuroşi ştim că parcurgi aceste articole cu plăcere şi interes şi că, prin intermediul lor, te inspirăm să introduci sportul în viața ta.

Cu drag,

Bogdana Breban

 

Astenie de primavara? Oboseala? 3 exercitii eficiente care te vor ajuta sa-ti recapeti energia!

⇒Astenia de primăvară reprezintă o stare de slăbiciune generalizată datorată schimbărilor de temperatură și luminii in exces.

Statisticile relevă faptul că una din 10 persoane suferă de astenie. Această tulburare este caracterizată de epuizare, depresie și lipsa de energie ( necesară pentru a desfașura activități obișnuite).

 

⇒Lipsa energiei, pierderile inexplicabile de memorie, starea de nervozitate, iritabilitatea și migrenele sunt unele din semnele care iți indică faptul că astenia a început să atace asupra sistemului tău imunitar și orice activitate pe care o desfășori devine mult mai obositoare.

Pentru a combate această slăbiciune avem datoria de a întări bariera  noastră care contracarează  toate atacurile provenite din exterior și anume SISTEMUL IMUNITAR.


⇔Pentru a reuși e important să ai in vedere urmatoarele elemente:

Include în dieta ta zilnică alimente bogate în vitamine ( în special vitamina C). Optează pentru consumul de shake-uri naturale și alimente bogate în fibre care îți vor ușura digestia.

  1. Dormi cel puțin 7 ore pe noapte, însă nu exagera cu somnul; acesta nu trebuie să depășască pragul de 9-10 ore, limită după care te vei simți extenuat.
  2. Optează pentru consumul de lichide, în special apă și ceai. Pentru ceai îți sugerăm un tonic natural care îți redă starea de energie și contribuie la buna funcționare a organismului ( ceai de urzică, de ghimbir, de ginseng, etc).
  3. Asigură-te că sănătatea pornește din interiorul tău și că tu nu îngreunezi acest proces fără să știi! Evită să îți consumi energia pe activități inutile și încearcă să-ți concentrezi atenția asupra ta și asupra a ceea ce contează cel mai mult pentru tine. În acest fel vei reuși să aduci un echilibru interior care va contribui la starea ta de bine.
  4. Sportul este un aliat care ne ajută să ne adaptam schimbărilor de orice tip. Mișcarea te va ajuta să-ți ȋmbunătățești sănătatea fizică și psihică si ȋţi va face mai ușoară trecerea peste perioadele tensionate.

Pentru a-ţi face munca mai ușoară, am conceput pentru tine un set de 3 exerciții pentru acasă, exerciții care te vor ajuta să îți redobândești vitalitatea și să iți crești tonusul muscular în această perioadă dificilă a anului.


Sugestiile vin împachetate cu profesionalism și dedicație în 3 video-uri care te vor ajuta să înveți 3 mișcări noi, executate corect de colega noastră. Spor la treabă!

1 .SUMO SQUATS

BENEFICII:

Genuflexiunile reprezintă un exerciţiu eficient atât pentru mușchii picioarelor și fesieri, cât și pentru mușchii abdominali, atunci când sunt executate corect. Acest exercițiu este recomandat pentru îmbunătățirea posturii și tonifierea musculaturii  într-un timp cât mai scurt.

Datorită faptului că acest exercițiu contribuie la dezvoltarea mai multor grupe de mușchi, noi îl recomandăm persoanelor care ȋși doresc o pierdere în greutate (pentru fiecare jumatate de kilogram  de țesut muscular câștigat , organismul tău va arde cu 70 calorii /zi mai mult ). Genuflexiunile cresc flexibilitatea aparatului locomotor și reduc durerile de la nivelul lombar.

CONTRAINDICAȚII:

Acest exercițiu trebuie executat corect pentru a nu afecta articulația genunchilor. În cazul în care aveți probleme cu genunchii, cu gleznele sau cu spatele va trebui să optați pentru un consult medical înaite de execuție pentru a nu pune presiune pe zona afectată.

  1. GLUTE KICKBACK

BENEFICII:

Prin intermediul acestui exercițiu extrem de ușor de executat veți obţine tonifierea fesierilor și corectarea posturii.

Acest exerciţiu vine la pachet cu mai multe avantaje, printre care menţionăm:

-reglarea  optimă a respirației

-antrenarea mai multor grupe de mușchi ( în timpul execuției veţi lucra mușchii abdominali și vă veţi întări brațele)

– are un impact redus asupra articulațiilor – poate fii executat cu ușurinţă, având un nivel de dificultate mic și un randament calitativ înalt

CONTRAINDICAȚII:

Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor care acuză dureri severe la nivelul spatelui.

  1. BICYCLE CRUNCH

Cel de-al 3-lea exercițiu recomandat de noi pentru redobândirea vitalității  vizează în mod special mușchii abdominali. Acesta favorizează dezvoltarea musculară, întrucât creează un mediu anabolic  prin stimularea testosteronului și a hormonilor naturali de creștere.

Execuția zilnică ne aduce mai aproape de tonifierea abdomenului la care cei mai mulți dintre noi visăm, în special acum când vara se apropie cu pași repezi.

CONTRAINDICAȚII:

Exercițiul nu este recomandat persoanelor care acuză dureri în zona cervicală sau dureri de spate puternice.

Cu drag,

Bogdana Breban

 

 

 

 

 

 

 

Socializarea si autodisciplina


Cercetările în domeniul medical scot la iveală din ce în ce mai mult rolul dominant al hormonilor în funcționarea noastră optimă. Experiențele sociale și interacțiunea noastră cu diverși indivizi în timpul unei ore de sport determină secreția de oxitocină, un neurotransmițător cu impact puternic asupra fericirii noastre.


Atunci când practicăm un sport de plăcere, întâlnim in jurul nostru persoane cu aceleaşi interese ca noi, un hobby care poate constitui baza unei relaţii cu persoana respectivă. Cu toţii am trăit momente în care am avut senzaţia că lumea se prăbuşeşte in jurul nostru şi nu am găsit mijloacele de a ne păstra echilibrul. Pentru a trece peste asemenea momente trebuie să ne înconjurăm cu oameni de calitate de la care putem învăţa lucruri noi.

În viaţa mea personală, sportul m-a ajutat să trec prin multe momente grele cum ar fi desparţirea de persoane dragi, dezamagiri si blocaje, pe scurt mi-am regăsit echilibrul in momentul in care am devenit victima grijilor si a problemelor mele. Secretul meu stă în faptul că am interacţionat cu persoane pline de viaţă, energice care mi-au insuflat starea lor pozitivă.

Un exemplu concret de persoană care m-a influenţat pozitiv este antrenorul meu. El a reuşit să îmi schimbe gândirea şi  să mă inspire prin fiecare reuşită a lui. În scurt timp a devenit un model pentru mine care m-a determinat sa mă autodepăşesc. Astfel de persoane, întâlnite la locul potrivit și în momentul potrivit îți pot schimba viața…dar iți garantez că șansele să întâlnești oameni sunt foarte mici dacă tu nu evadezi din zona ta de confort și nu vrei să iți schimbi stilul de viață.

(Photo Credit:www.localfitness.com.au via Wikimedia Commons cc)

Practicarea unui sport in grup(ore de aerobic, grupuri de alergare, grupuri de bicicliști, etc.) elimină sentimentul de singurătate, te determină să devi mai sociabil  și este un prilej de a învăța lucruri noi. În plus, un trup frumos și sănătos oferă o stare de împlinire, de încredere în sine, fapt ce va fi semnalat și de persoanele din jurul tău.

Sportul ne educă înspre autodisciplină și respect. În timpul unui antrenament, prin respirație și prin atenția suplimentară acordată executării mișcărilor, noi reușim să ne cunoaștem mai bine, să ne identificăm atuurile și să lucrăm înspre eliminarea defectelor .

În concluzie, iți sugerez să privești sportul și ca pe un terapeut care te poate ajuta să depașesti blocajele , un aliat care te ajută să te reorganizezi atunci când viața ta a luat-o pe un drum mai haotic.

Vă doresc un weekend plăcut și ne revedem săptămâna viitoare cu ultimul secret din seria celor 7 pe care vi le împărtășim de ceva timp.

Cu drag,

Bogdana Breban

Sportul te relaxeaza

Te simți deseori depășit de situația in care te afli și experimentezi incapacitatea de a gândi o cale de evadare datorită panicii, fricii, și a dezordinii instalate?

Grijile noastre de zi cu zi, luate mult prea în serios, au capacitatea de a se transforma în tensiune emoțională sau psihică, anxietate, stare de încordare sau chiar boli cronice. Toți am trecut măcar odată in viață prin acest obstacol autoindus care are la bază supraestimarea unor probleme iar ”simptomele” de care ne-am lovit sunt:

-neliniște interioară

-tensiune care este de fapt o încordare care ne tulbură tot corpul

-incapacitatea de a desfășura o activitate

-disconfort fizic si psihic

– instalarea tahicardiei care are urmări grave.

Toate aceste simptome au ca rezultat îmbolnavirea organismului si aici ma refer atât latura fizică cât si psihică.

Aici intervine tahicardia care este o condiție în care ritmul cardiac se accelerează mult peste limita superioară normală ( peste 100 bătăi/minut) datorită stresului, a fricii și a furiei. Aceste elemente produc descărcări de catecolamine(adrenalina si noradrenalina) care stimulează nodul sinusal să producă impulsuri electrice cu o frecvență crescută ( putem privi nodul sinusal ca pe o „baterie” a inimii).

Palpitațiile si accelerarea inimii in mod regulat poate duce la infarct miocardic. Astfel pentru a ne proteja sănătatea trebuie să eliminăm din viața noastră această tensiune psihică și să invățăm să ne protejăm de factorii externi și în special de greutatea psihică inutilă pe care o introducem singuri in viețile noastre.

Sportul este cel mai bun îndrumător care ne poate ajuta să scăpăm de tensiunea psihică . El ne educă practic cum să nu ne transformăm in proprii noștri inamici-DA, FACEM ASTA DESTUL DE DES!!-  și el ne mai învață cum să alungăm frica și nesiguranța din viața noastră.

În procesul de „vindecare” a fricii, creierul este relaxat de aportul de oxigen accelerat datorat exercițiilor fizice, gândirea noastră este mai limpede și astfel devenim mult mai realiști si mai stăpâni pe situație.  Încă din prima zi in care iți propui să schimbi ceva în viața ta prin intermediul sportului, de la primele cicluri de exerciții vei observa cum blocajele psihice care te incomodau sunt eliminate și începi să te simți „complet” și  mai stăpân pe situație.

Nu aștepta până când situația ajunge să te depășească!O ședință de mișcare si voie bună, practicată singur sau în grup, este mult mai eficientă decât  antidepresivele, calmantele și vizitele periodice la psihoterapeut.  Sportul este unealta adecvată, cea mai la indemână și cea mai puțin costisitoare care ne permite să depășim anumite situații dificile și ne stimulează să ne autoeducăm și autodisciplinăm.

Suntem siguri de faptul că preferi o metodă eficientă și interactivă pentru a scăpa de încordarea psihică, in detrimentul medicamentelor periculoase care pot avea mai multe efecte adverse decât beneficii!

Vino și tu alături de noi pentru a învăța lucruri noi despre tine și pentru a deveni cea mai bună și cea mai sănătoasă versiune a ta!

Cere pe contact@moveinspire.ro o ședință de antrenament personal gratuit.

Aici poti vedea ce fel de antrenament ti se potriveste tie.

Ne bucurăm că ești alături de noi săptămânal si iți mulțumit ca ne citești articolele.

Cu drag,

Bogdana Breban