Blog

Cum sa obtii greutatea ideala eliminand frica de a nu avea rezultate

Sigur cunoști o persoană, o ai în anturajul tău sau doar ai văzut-o pe stradă care ți-a plăcut fizic și ți-a transmis o încredere de sine diferită față de ceea ce cunoști sau ești tu.

O voce din interiorul tău îți spune că îți dorești și tu să fii ca acea persoană, începi să faci primii pași și îți dai seama că nu este atât de ușor precum ai crezut tu, pentru că acele rezultate pe care tu le vrei, sunt de fapt, rezultatele altor persoane.
Într-o zi te vei uita în oglindă și furia din tine va exploda și atunci vei începe să intri în contact cu o parte puternică din tine.
Când începi să zâmbești și îți dai seama că o noua voce este importanta să predomine în viața ta și că acea voce în care gândurile negative îți dispar și vechiile obiceiuri sunt înlocuite cu altele noi, vei simți și TU că ai un scop și vei vrea să cunoști cum să te iubești tu pe tine.
Principala barieră cu care ne confruntăm este frica, frica de a nu avea rezultate, de a nu duce la bun sfârșit planul nostru, etc. Totul ține de educația noastră și ca să poți să reușești îți recomand să îți oferi o altă educație, una nouă. Și tu cauți scuze continuu pentru a-ți satisface poftele alimentare și amâni tot ce ar putea să te facă pe tine să ai rezultate? Îți aduci atât de multe argumente că nu e momentul să preiei controlul, încât te accepți așa pe tine și de frică preferi să stai în zona ta de confort că e mai bine și simplu așa?
Învață să scapi de starea negativă pe care o ai zilnic prin exerciții fizice.
Inspiră-te și tu din mișcare!

Care sunt cele trei frici si de unde apar ele?

Scuza pe care o găsești de a nu face sport este: familia, jobul, copiii, timpul.
Sigur mai sunt și altele, însă una din calitățile subtile este tendința acesteia de a se răspândi în multe sectoare ale vieții.
Dacă îți este frică să faci sport înseamnă că îți este frică să ai rezultate, să ai un corp sănătos. Dacă îți este frică să ai rezultate este pentru că tu nu vezi rezultatele ca pe o normalitate, de aici și valurile din viața ta.
Iti recomand sa te disciplinezi si sa alegi ce vrei sa obtii.
Credința că degeaba începi să faci sport:
- familia nu te susține;
- prietenii tăi s-au obișnuit cu tine;
- te gândești că mai sunt și alții ca tine.
Gândește-te că ce crezi tu despre tine transmiți exact același lucru și celor din jurul tău, iar când vei vrea să faci o schimbare, cei din jurul tău vor fi de acord cu ce faci, uneori surprinsi, alteori te vor urma.
Fiecare din noi avem un mentor și suntem mentori pentru cei din jurul nostru. Dacă devii propriul exemplu poți găsi și alte direcții care să te motiveze.
Crezi că vei fi judecat pentru că îți dedici timp și ție. Cu totii avem sentimente de vinovăție, iar cand in viata ta apar: familie, copii, iubit, un job nou, prieteni noi, etc., și fiecare din ei au nevoie de o anumită atenție din partea ta, te situezi automat pe locul doi, dacă decizi sa uiti de tine.
Poate pentru tine aceste aspecte sunt mai importante decât să fii tu pe primul loc, poti gasi și alte soluții să faci sport: online, în parc, alături de familie practicând și alte sporturi.
Tot ce îți sugerez să faci este să studiezi, pentru că dacă ai informația poți stii cum să îți creezi mediul pentru a face pașii către obiectivele tale.
Odată cu adăugarea unei activități în viața ta vei ieși din zona ta de confort și cred că mintea, sufletul și fizicul tău au mare nevoie de provocări noi.

Primim zilnic avertizari cu AI GRIJĂ!!

De la partener, părinți, prieteni și de la orice persoană cu care ne intersectăm. Aici apar îndoielile noastre care se transformă în mici frici, suntem încurajați de rețelele sociale și televiziune să ne fie frică, iar lipsa de încredere care apare în viața ta nu te lasă să obții ce îți dorești de la viață.
Evită să îți irosești energia spunând că îți este frica, gândește-te că în orice vrei să faci, cineva a mai făcut asta înaintea ta și a reușit, iar dacă cineva a făcut un lucru, acesta poate fi făcut de către oricine. Fă pași mici ca să reușești să scapi de fricile tale și problema kilogramelor va dispărea imediat.
Dacă ai ajuns să citești până aici, cred că deja îți dai seama ce te ține pe loc și, de fapt, sala este un motiv pentru care tu vii să devii prezent și motivele exterioare pe care le găsești sunt doar pretexte sau răspunsuri la întrebările celor din jur. Când intru în contact cu persoane noi care vor să facă sport, sunt nesiguri la început și au o tenisiune că nu știu dacă decizia este cea mai bună. Îi respect pentru că vor să facă ceva în privința aceasta.
Îi cer să îmi povestească despre ce vor să obțină, ce greutate, dacă au mai făcut exerciții fizice, dacă fac mișcare în general și încep să își dea seama după întrebările pe care le pun că, de fapt, sportul este doar o ieșire din viața lor, vor să aibă acel curaj să ia o decizie, cu timpul lor, viața lor, sau un vis pe care îl tot amână.
Când încep să îmi povestească, apare relaxarea și când le spun că și eu am micile sau marile mele frici isi dau seama ca nu sunt singuri.
Din acel moment devenim camarazi, pentru că frica nu dispare, oricine ai fi, tot vezi în ceva o frică, însă ea ne oprește să ne trăim viață pe care noi ne-o dorim să o trăim. Fiecare client are o nevoie, care înseamnă defapt un obiectiv pe care speră să îl obțină la un moment dat.
Care este cea mai mare frică a ta?

Acum ceva timp am lansat un

Ți-l recomand, în prezent colaborez cu persoane care au făcut un mod de viață să se antreneze disciplinat oriunde se duc: delegații, plecări în europa, vacanțe sau alte locuri unde poți găsi ca și motiv să renunți la exercițiile tale fizice.
Dacă ești din București și vrei un camarad de antrenament și un program care să îți aducă rezultate aplică la secțiunea
Săptămâna viitoare voi continua acest articol despre frica.
Mulțumesc pentru că ai citit acest articol!
Marian Cristian Marin

De ce sa iti protejezi pielea cand faci sport?

Dacă faci sport este important să ai grijă de tenul tău. Văd la sală fetele care evită să folosească prosopul când vin la clasele de grup sau când se duc în sala de forță, deși este o regulă scrisă care te obligă să folosești prosopul. Când tu crezi că o singură oră nu îți poate afecta pielea dacă atingi salteaua sau aparatele care au fost atinse de sute de persoane, te înșeli. Pun accentul pe un spațiu închis însă se aplică oriunde alegi să îți faci exercițiile fizice. Îți recomand să îți folosești un prosop, ca și regulă a ta, pentru a ocolii diversele infecții pe care le poți luă fără să îți dai seamă.
Descoperim cum putem să ne protejăm pielea de astfel de afecțiuni și care sunt ele. Toate aceste informații le impărtăseste cu noi Dr. Dana Bratu, medic specialist dermatolog, care în decursul carierei a participat la peste 15 cursuri de specializare organizate atât național cât și internațional, a obținut 4 premii semnificative în cadrul unor evenimenente de top precum Galele FASMR sau programul „Leaders School 10”. Pe langă acestea este și membru la Societatea Romană de Dermatologie, Academia Eurpeană de Dermatologie și Venerologie precum și la Academia Americană de Dermatologie. Informațiile importante despre cum să ne protejăm pielea, pe care Dr. Dana Bratu le-a studiat în mulți ani de studiu, le putem regăsi în următorul articol.

1. Acneea

Este o secreție exagerată de sebum asociată cu ocluzia porilor. Ea fiind și cea mai frecvență afecțiune care poate apărea la sală dacă nu îți protejezi pielea faciala.
Dr. Dana Bratu ne spune că: folosirea cremelor și fondurilor de ten comedogenice blochează porii, iar din acest motiv este esențial să va demachiati înainte de a intră în sala de sport.

Dacă vii de la job, să ai la tine șervețele demachiante în geantă. O acnee preexistentă poate fi agravată de căldură, iritație și contactul cu produse de îngrijire a părului, așa că va recomand să va prindeți părul strâns în coadă pentru a evită contactul cu tenul. Mai mult, nu aplicați înainte de sală produse uleioase pe păr și mai ales la nivelul rădăcinilor părului pentru că pot migra pe frunte și determina leziuni acneiforme.

2. Foliculita

Este o infecție localizată la nivelul firului de păr, ea poate să apara pe brațe sau torace. Respectarea unor reguli de igiena personală dar și alegerea unei locații curate, elegante, va protejează de aceste neplăceri. Folosirea prosopului personal înainte de a va așeza pe saltea sau pe aparate de fitness, curățarea aparetelor înainte și după folosire cu soluții speciale dezinfectante previn transmiterea anumitor infecții bacteriene cutanate.

3. Eczeme și inflamații ale pielii

Alegeți echipament sportiv de calitate, dintr-un material care să favorizeze eliminarea transpirației și uscarea rapidă. Contactul prelungit a unei pieli umede cu un material sintetic poate determină eczeme și inflamații ale pielii iar dușul după sală este recomandat de fiecare data. Ba chiar este de preferat să faceți un dus rapid imediat după antrenament pentru a curata pielea de transpirație și a aplica un emolient blând, care să calmeze orice iritație și să hidrateze. Evitați gomajul sau exfolierea excesiva pentru că pielea este sensibilă și riscați să dezvoltați dermatite de contact.

4. Ciuperca piciorului

Mediul cald și umed favorizează transmiterea unor anumite tipuri de fungi. Ciupercă piciorului (cunoscută că și “picior de atlet”) poate fi evitată dacă purtați papuci inclusiv la dus și va asigurați că nu pășiți desculț. Încălțămintea trebuie aerisita după fiecare antrenament, iar hainele trebuie spălate de fiecare data. Nu împrumutați hainele sau adidașii de sport altor persoane!
Prin piele se pierd multe lichide în timpul unui efort fizic intens așa că nu uitați să consumați apa, dar și să aplicați creme sau loțiuni emoliente imediat după dus! În acest fel, pielea se va menține sănătoasă și tânără.
Mi-ar plăcea și mie, însă în special pentru TINE, ar fii util ca începând de astăzi, să faci mici schimbări! Poate îți vei uita prosopul acasă sau poate nu îți cureți aparatele mereu, dar antrenează-te să faci asta, ideea este să începi să faci mici schimbări pentru protejarea pielii tale, pentru siguranța ta.

Dacă intenția ta de a executa un antrenament nu s-a concretizat încă, mai ai timp să alegi un antrenament online! Vara se apropie cu pași repezi, iar dorința ta de a arăta și de a te simți bine se va concretiza REPEDE atunci când alegi să prioritizezi acest aspect.
Mult succes, CAMPIONULE!

Cum sa obtii rezultate cand faci sport

Te-ai uitat vreodată în oglindă să vezi dacă ești pregătit cu adevărat să ai rezultate, să faci o schimbare în viața, mintea, acțiunile, și deciziile pe care le iei?

La început îți recomand să pui accentul pe 3 lucruri: 1. Fizionomia ta
Tu când vezi o persoană cu umerii lăsati care se uită în pămant și parcă este împins de la spate să facă sport, ce părere îți lasă?
Crezi că v-a avea rezultate?
Te aflii în această situație?
Uite ce trebuie să faci: schimbă postură corpului, privirea și în final oferă-ți un zâmbet pentru că acum începe o nouă etapă frumoasă în viată ta.
2. Să ai atitudinea și energia acelei persoane care deja are rezultate
Îți place să visezi?
POARTĂ-TE CA UN OM CARE ARE REZULTATE, PENTRU A FI CÂT MAI APROAPE DE REZULTAT. Ca să ai rezultate crează-ți drumul, pentru că dacă acest drum este incert, rezultatul tău este incert. Este o vorba frumoasă care spune: "Dacă vrei să fii puternic, fă-te că ești puternic." Dacă îți schimbi abordarea de a merge la sală, îți schimbi motivarea.
3. Pune-ți un singur obiectiv și bucură-te de proces
Tu vrei să slăbești, să te tonifiezi, să arăți bine, să faci mișcare, să ........
Scrie într-o singură frază ce îți dorești să obții de la tine și uită-te zilnic peste ce îți dorești până începi să crezi în obiectivul ales.

Rapid, mai am 3 secrete care te pot ajuta să pui în practică cele spune mai sus, și anume să îți schimbi atitudinea

1. Umerii îi duci spre spate și tragi aer puternic în piept;
2. Devii conștient că ești acolo, în locul în care faci exercițiile;
3. Pui stop la toate gândurile pe care le ai.

Când te duci pentru prima data la sală evită să te ascunzi după acea perdea că este totul greu. Crezi că te ajută cu ceva, îți obișnuiești creierul că e greu și totul o să ți se pară un stres. Normal că antrenamentul este greu și că poate vei ceda, dar dacă te plângi, cu ce te ajută?

Întâlnesc persoane care au o imagine clară în interiorul lor că nu pot, și se simț vinovați că vin la sală, și de aici este doar un pas până să renunțe. Propunerea mea este să schimbi imaginea.
Te duci la sursă să înțelegi că totul pornește de la fiziologia ta. Privești întotdeauna în față și adopți atitudinea că ai reușit deja să obții acel rezultat dorit.
Când începi să te antrenezi, automat obosești, ți se pare greu tot ce faci, și vrei să faci mereu pauze.
Aici intervine reacția pe care o ai: dacă începi să gâfâi și să te lași către sol de parcă leșini, atunci asupra ta vine o greutate care te face să crezi că mai bine renunți decât să continui. Puterea credinței că poți obține ce îți dorești prin sport te duce în acea direcție.
Știi care sunt efectele kilogramelor în plus? Starea generală de disconfort și frustrarea fiecărui kilogram în plus.
Și, totuși, amâni să iei decizii în ce privește alimentația și exercițiile fizice, pentru că, îți este mai bine așa, deocamdată. Ești conștient că alimentația și sportul te ajută, insă alegi cealaltă variantă, să amâni să devii disciplinat.
Studiile de cercetare spun că: expresia feței contează. Ne afectează felul de a ne purta, de a reacționa și de a socializa.
Când ești la sală: la clase de grup sau la sală de forță, ce vezi în oglindă reprezintă starea ta naturală, care îți oferă energia de a putea să finalizezi antrenamentul. Râsul și zâmbetul sunt secretele reușitei atât în domeniile de activitate, cât și la sală, pentru că ele declanșează procese biologice.
De exemplu: te face să îți crească fluxul de sânge către creier și modifică nivelul oxigenului și nivelul neurotransmițătorilor.

Tu stiai ca 70% din oamenii care se apuca de sport, renunta?

În fiecare zi te gândești să faci sport, începi entuziasmat o perioada de timp și te oprești la fel de entuziasmat.
Noi oamenii găsim mereu motive de ce să renunțăm: lipsa de timp, bani, plictiseală, nu am chef, etc. Acestea sunt câteva motive pentru care un procent atât de ridicat, adică 70% renunța și vreau să împărtășesc cu voi povestea unei cliente care a ales să nu renunțe. Credeți că ea nu a avut momente când mai bine renunta decât să își facă antrenamentul? Sunt sigur că și tu treci prin stări de genul acesta.

Deși pentru unii ar părea dificil să facă exerciții fără antrenor, acest aspect l-a testat Raluca, care învață să devină disciplinată în zona sportivă, tocmai de la Sibiu. Am ales să vin online în sprijinul celor care vor să investească timp să facă sport, alături de mine, însă distanța nu le permite. Antrenamentele sunt productive și se crează prin relaționarea cu persoana care dorește să facă acea schimbare.

Când am aflat că 70% din cei care se apucă de sport renunță, am rămas uimită. Știu că sunt foarte puțini oameni, cu adevărat, disciplinați, insă chiar 70%? Numele meu este Raluca, iubesc viață, iubesc să am energie, iubesc să fiu plină de vitalitate, iubesc tot ce mă incojoară și încep cu mine. Iubirea de sine e importantă, cea mai importantă, insă deși sănătatea este în topul valorilor mele, nu făceam prea mult în această direcție. Sănătatea știu că se află în topul valorilor pentru majoritatea persoanelor cu care relaționez și tocmai din acest motiv am ales să impărtăsesc cu voi experiență mea. Aveam nevoie să fac sport, dar îmi lipsea o persoană care să mă motiveze să merg în direcția aceasta, disciplinat.

Eram mereu deschisă la activităti sportive, doar că mereu reușeam să găsesc diverse scuze pentru a amâna acel moment să o fac pe un anumit termen. La propunerea lui Marian de a participa la antrenamentul online de 10 zile, nu am stat pe gânduri. Am acceptat cu entuziasm provocarea lui, care era provocarea mea, de fapt. Au fost 10 zile intense, care m-au determinat să îmi dau seama că reușita vine prin efort, răbdare, timp investit. Deși cuvintele par mari, ce am trăit în sală este unic pentru că, am acționat, și odată cu acceptarea provocării, mi-am dat mie o promisiune că indiferent de stare pe care o am sau activitățile care intervin vreau să termin ce mi-am promis.

10 zile de antrenament

În ziua 1 am crezut că totul este simplu, pentru că eram entuziasmata, și simțeam o poftă de a-mi dovedi că pot. Antrenamentul a fost foarte util, am lucrat tot corpul. Fiecare exercițiu foarte bine gândit, astfel încât nu simțeam presiune prea mare. Prima zi a fost o reusită, antrenamentul meu a durat puțin, ideal pentru a nu-mi pierde foarte mult timp la sală. Simțeam că pot mai mult, insă am acceptat că este prima zi și mi s-a spus că o să am senzația că nu e suficient. În această zi am sesizat că brațele mele au nevoie de mai multă atenție.

În ziua 2 a fost o provocare pentru că m-a prins febră musculară la brațe, insă cu ajutorul exercițiilor alese și adaptate la nevoile mele, am finalizat antrenamentul cu zâmbetul pe buze. Nivelul de energie, digestia și starea de spirit a întregii zile s-au imbunătătit considerabil din cauza unor antrenamente care mi-au redat vitalitatea.

Dacă în primele două zile, m-am simțit comod, din a treia zi lucrurile au început să fie din ce în ce mai serioase, insă chiar și așa, mentoratul și motivația lui Marian au reușit să scoată ce e mai bun din mine, astfel încât la sfârșitul antrenamentului m-am simțit mai puternică și mai dornică să încep următorul antrenament.

În ziua 4, m-am bucurat de o pauză pe care sincer nu o așteptam cu sufletul la gură. M-am simțit atât de bine în primele zile încât nu simțeam nevoia sa o fac, dar dupa mi-am dat seama ca fizicul meu avea nevoie. Am ascultat indicația antrenorului și am fugit la Brașov pentru relaxare. Corpul meu era pregatit pentru următoarea zi.

După pauză, am primit o surpriză: numărul exercițiilor a crescut, și dificultatea a crescut. În ziua 5 și 6 am simțit cum provocarea era tot mai mare și simțeam cum subconștientul îmi găsește motive să renunțe. Am simțit că sunt puternică și mi-am dat seamă că POT, MERIT și VREAU să termin ce am început. Corpul meu supus exercițiilor fizice era „ca peștele în apă”, simțeam că sunt pe drumul cel bun, că sănătatea nu inseamnă doar sport, ci și mentorat, învingerea friciilor, putere, ambiție și multe abilităti care se dezvoltă pe parcursul antrenamentelor. Sunt foarte multumită de progresul meu!

În ziua 7, antrenamentul m-a prins acasă, și Marian mi-a oferit un program de 25 minute. Acum vreau să impărtăsesc cu voi cum mă energiez eu și cum termin orice antrenament cu zâmbetul pe buze. Iubesc muzică latino, iubesc stilul bachata, în momentul în care ascult acest gen de muzică „uit de tot” și trăiesc acolo. Am realizat un antrenament acasă și în playlist-ul meu rulau melodiile preferat. Sincer spun, a fost cel mai tare antrenament, am fost degajată, m-am simțit confortabil și nici nu știu când au trecut.

După așa o săptămană plină de antrenament, am început și o zi de luni perfectă (ziua 8), antrenamentul a fost solicitant, oridinea exercițiilor s-a schimbat, eram obisnuită într-un fel, iar subconștientul meu a sesizat schimbarea, dar a fost foarte, foarte bine. Știam că orice moment în care voiam să renunț și nu renunțăm, mă țineam tare era, de fapt, acea cărămidă pe care eu o puneam fundației mele. O fundație pe care am construit-o pentru a face fată antrenamentelor viitoare. Și cu optimism și zâmbetul pe buze am pornit spre antrenamentul ce urmă.

A sosit cu păși repezi și acest antrenament (ziua 9), destul de solicitant, insă acum știți care sunt metodele mele de relaxare, pe langă muzică mea favorită în căsti, dimineață practic și meditație, iar în acest fel pornesc către o nouă zi provocatoare cu zâmbetul pe buze. Am resimțit cum dificultatea antrenamentului creștea, insă am rezistat eroic să îmi ating țelul, acela de a fii foarte ascultătoare și de a finaliza cu succes antrenamentele.

În ziua 10 am făcut o recapitulare la tot ce am făcut până în prezent. Era happy că am terminat, însă mă gândeam ce fac mai departe. Pentru că sportul nu înseamnă 10 zile, ci o viață întreagă în care ai grijă de corpul, mintea și sufletul tău. Mă bucur pentru alegerea făcută și îți recomand să îți găsești motivarea ta în sport către rezultate.

Raluca a dovedit că poate să își depășească zona de confort, a învățat că a fi diferit înseamnă tot un antrenament, iar în 10 zile a trecut prin multe stări, care în final au făcut-o să fie fericită!

Fii și tu diferit! Fii și tu printre cei 30% care nu renunță! Lasă idea că nu ai timp, bani, prieteni cu care să faci asta, etc și provoacă-te și tu la un antrenament de 10 zile, vei deveni un om responsabil, mai puternic și cu o mentalitate de invingător!
CREDE ÎN POTENȚIALUL TĂU, CHIAR DACĂ NU AI VĂZUT REZULTATELE, ÎNCĂ.

Afla cum tii sanatatea in control daca jobul tau este sa stai la birou

  Jobul la birou este tot mai raspandit si in Romania, de aceea sunt sigur ca esti constient ca pe termen lung iti afecteaza sanatatea. Statul in fata calculatorului duce la boli cardiovasculare, stres, sedentarism, obezitate si alte efecte neplacute. Cred totusi ca faci mici schimbari in directia aceasta de a ajuta corpul sa se energizeze, uneori trisezi, alteori te simti vinovat si te reapuci de rutina ta zilnica, daca exista. Propunerea mea pentru tine este sa gasesti o varianta pe termen lung, si sa devina ca o rutina placuta pentru activitatea ta si daca reusesti sa influentezi si alte persoane prin povestea ta inseamna ca ai reusit. Iti recomand 3 ponturi prin care poti sa iti gasesti o structura a unei zile de birou in care partea fizica si psihica sa fie si ele puse la treaba intr-un mod constient pentru a tine sanatatea in control.

ponturi prin care sa devii constient

1. REMINDER TELEFON
Cand ti-ai setat ca faci miscare 25 min de 2 ori pe zi, FA-O. Iti suna ceasul cand l-ai setat, si alegi sa te ridici sau sa ramai pe scaun. Daca alegi sa faci exercitiile,  intoarce laptopul in alta directie si ramai cu energia pe sanatatea corpului tau. Ca sa poti ajunge sa disciplinat avand un reminder pe telefon, este nevoie de antrenament, ca in cazul exercitiilor fizice. Daca trisezi,  evita sa iti reprosezi, vei ajunge sa fii disciplinat in timp. RABDARE!

2. PRIETENUL LA NEVOIE SE CUNOASTE Roaga un prieten sa iti spuna la orele stabilite de tine, ca e momentul exercitiilor. Vei fii surprins cand vei reusi sa il inspiri si pe el sa intre in provocarea pe care o faci fata de tine, iar daca se antreneaza si el, e cu atat mai bine. O alta varianta este sa fii creativ. Uita-te in jurul tau si gaseste o solutie sa iti convingi un prieten sa iti devina partener de antrenament. In primul rand, vei lucra pentru ca stii ca el s-a apucat la insistenta ta, si apoi, in echipa se lucreaza diferit. FII CREATIV!

3. GASESTE UN ANTRENOR ONLINE Gaseste un antrenor pe care il urmaresti online si cere-i cateva sugestii despre cum sa poti sa te antrenezi la birou, sau acasa. Uneori aceste informatii costa, insa iti garantez ca orice instructor ar vrea sa iti impartaseasca mici secrete despre antrenamente sau alimentatie, chiar pentru inceput, si gratis. Ii poti urmari video-urile pe canalul lui, poti interactiona cu el si chiar sa ii pui diverse intrebari pe care ai vrea sa le aflii. Un antrenor iti poate da si alte solutii de a face sport si altundeva in afara de sala de fitness sau clasele de aerobic. ANTRENOR ONLINE!

  Decizia pe care o iei tu in aceasta directie este cea mai benefica si importanta care  necesita timp, atentie si rabdare. Iti recomand sa fii atent, si cand rezultatele intarzie sa mai apara gandeste-te ca mai ai inca un pic. Facand acest antrenament cu subconstientul tau eviti acel sentiment de vinovatie ca schimbarea pe care o faci nu se merita. Aceasta vinovatie se transforma intr-o neglijenta totala in ceea ce priveste parerea ta despre tine, despre corpul tau. Odata cu antrenarea fizicului te invit sa pui accent si pe psihic pentru ca, ele lucrand impreuna reusesti sa ai rezultate. Iti recomand 5 exercitii pe care le poti pune in practica la locul de munca sau acasa. Intrebarile pe care le ai le poti pune intr-un e-mail: contact@moveinspire.ro Pentru orice sugestie putem deveni prieteni!

Ce alegeri facem cand vine vorba de alimentatia noastra

Primesc multe întrebări legate de cum funcționează corpul nostru: ce sunt macronutrimentele, cu ce să gătim, ce sunt grăsimile rele, monosaturate sau polinesaturate, dar carbohidrații? De ce corpul nostru ar avea nevoie de toate acestea?

Haideți să vorbim despre macronutrimente:

Grăsimile, proteinele și carbohidrații se numesc macronutrimente, ele sunt cele trei surse de energie principale.
Cele trei sunt importante pentru că ne ajută ogranismul să rămână slab, puternic și sănătos.

În timpul unei activități de mică intensitate, cum ar fi să te uiți la televizor, să te duci în mall, și chiar să stai, să dormi, corpul utilizează în special grăsimi pentru a avea energie.
Când ai activitate intensă, corpul ia energie din carbohidrați depozitați.

Grăsimile

Care este rolul lor?

Pentru că nu se înțelege rolul grăsimilor în organism, oamenii cred despre ele că sunt rele și îngrășa. Când vrei să slăbești sunt sigur că renunți la grăsimi prima data. Nu toate grăsimile sunt la fel, de exemplu Omega 3 (din peștii grași), ajută la reducerea inflamațiilor. Ele sunt cunoscute și că acizi grași pentru că nu poți fi secretați în organism și trebuie obținuți din alimentație. Grăsimile joacă un rol esențial și în absorbită vitaminelor A, D, E și K. Se încearcă o asociere a carbohidraților, adică energia, dar gasimile sunt, de fapt, cele mai pline de energie macronutrimente dintre toate. Grăsimile asigură organismului 9 calorii pe gram, comparativ cu doar 4 calorii pe gram provenite din proteine și carbohidrați. Ele se digera mai greu în organism, ceea ce înseamnă că te simți satul mai mult timp și e mai puțin probabil să iei o gustare între meșe.

7 motive pentru care grăsimile sunt importante pentru organismul nostru:

1. Oferă energie
2. Permit absortia vitaminelor liposolubile
3. Ajută la reglarea temperaturii corpului
4. Protejează organele, nervii și țesuturile
5. Dezvoltă noi țesuturi sănătoase
6. Sunt implicate în secreția de hormoni
7. Părul, unghile și pielea vor fi mai protejate.

Va prezint mai departe cele trei tipuri de grăsimi:

1. Saturate- grăsimi animale, unt, ouă, brânzeturi, ulei de cocoș;
2. Mononesaturate- arahide, avocado, ulei de măsline extra virgin, ulei de arahide, ulei de susan;
3. Polinesaturate- ulei de floarea floarelui, de nuci, de semințe de în și pești grași că somonul și macroul;
DD_addfat_mobile

Scriu cateve informații despre fiecare pentru a veni în sprijinul vostru mai detaliat:

Grăsimi saturate

Grăsimile hidrogenate pe care trebuie să le eliminăm din alimentia noastră nu se găsesc doar în produse de patiserie, dulciuri și fast-food. Ele sunt ascunse și în multe produse cu conținut scăzut de grăsimi. De fel anumite semipreparate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, să aibă puține grăsimi saturate, sunt pline de grăsimi trans- nesăturate hidrogenate care le măresc termenul de garanție.

Grăsimi mononesaturate:

Se găsesc în alimente precum: arahide, avocado, ulei de măsline extra virgin, de arahide, de susan sunt bune pentru creșterea nivelului colesterolului. O mână de arahide, de semințe sau o jumătate de avocado poate reprezenta o gustare perfectă, ele îți mențin stabil nivelul glicemiei și îți asigură energie pentru mai mult timp. De evitat batoanele de cereale cu zahăr și ciocolată.

Grăsimi polinesaturate

Cum scapi de despresie prin sport

 

Peste 350 de milioane de oameni sunt diagnosticati ca suferind de depresie, o boala care ne poate distruge atat din punct de vedere psihic cat si fizic. Mult mai multi nu constientizeaza faptul ca trec prin ea, nefiind diagnosticati deoarece fie nu cer ajutorul unui specialist, fie aleg sa sufere in tacere.

Depresia este la fel de periculoasa ca si cancerul. Aceasta slabeste sistemul imunitar, determina dereglari hormonale in organism si ingreuneaza functionarea organelor. Aceste schimbari in organism pornesc de la blocajele la nivel psihic, sau mai bine zis, acele traume peste care un individ nu poate trece cu vederea.

Astfel putem observa stransa legatura dintre creier, gandirea noastra si felul in care influenteaza aceasta buna functionare a organismului. Simptomele cele mai frecvente ale unei persoane depresive sunt:

1. Stare de tristete continua;

2. Izolare;

3. Lipsa poftei de mancare sau din contra, mancatul excesiv (ceea ce conduce la dereglari la nivelul metabolismului);

4. Senzatie de singuratate;

5. Tentative de suicid sau actiuni care pun in pericol viata individului;;

6. Atacuri de panica;

7. Pierderea interesului in activitati care erau considerate prioritare.

In cazul in care te regasesti printre cele 7 aspecte mentionate mai sus , sau daca ai in preajma ta persoane cu aceste simptome, avem pentru tine niste sfaturi care pot salva o viata.

Cel mai important pas inspre vindecare este evitarea izolarii si constientizarea cauzei. Alege sa petreci timp de calitate cu oameni optimisti, veseli care te pot face sa treci peste greutati.

Timpul este bine valorificat in momentul in care rezultatul final al faptelor tale se axeaza pe progresul tau, pe evolutia ta!

Sportul si miscarea sunt renumite pentru faptul ca regleaza dezechilibrele hormonale, elibereaza tensiunea si stresul, pune in “actiune” substantele care aduc fericirea (oxiticina, serotonina) si ca bonus, la sfarsitul terapiei te vei bucura si de un fizic de invidiat. Alege sa iti canalizezi furia sau tristetea intr-o activitate care sa implice mai multe persoane si care sa iti estompeze din gandurile negative. Nu te lasa prada propriilor tale probleme si nu renunta niciodata la optimism deoarece NIMIC nu este mai important decat fericirea si bunastarea ta! Alege sa devi prin miscare eroul tau, propriul tau model care lupta pe toate planurile pentru a deveni mai bun, mai organizat si mai PUTERNIC!

Odata ce constientizezi puterea interioara cu care esti inzestrat vei reusi sa te impui pe toate planurile si sa accepti loviturile si incercarile vietii ca pe niste provocari. Am ales sa iti prezint sportul ca pe un tratament sigur pentru ca, prin practicarea acestuia nu te vei confrunta niciodata cu o limita superioara. Vei avea in permanenta provocari in cursul fiecarui antrenament care iti vor demonstra cat de bun esti , care iti vor creste stima de sine si care te vor determina sa vrei din ce in ce mai multe de la tine. Speram ca alaturi de noi sa iti infrunti temerile, fricile, sa treci prin probleme, realizand puterea care zace in interiorul tau.

Tu esti singurul care poate sa te determine in momentul acesta sa te pui pe picioare , sa ai curajul sa ceri ajutor si sa profiti la maximum de toate bucuriile vietii! Noi iti suntem alaturi pentru orice intrebare ai avea si suntem dispusi sa mergem cu tine in drumul tau spre vindecare! Te invitam sa citesti articolele noastre si sa apelezi la noi pentru suport! Nu uita ca scopul unei schimbari in viata ta este acela de a te intari, de a te face mai puternic si mai focusat pe visele tale si pe scopul tau.

Cu drag,

Bogdana Breban

Schimbarea este in fiecare dintre noi…

Articolul de astazi este despre mine!

In fiecare saptamana va scriu despre o viata echilibrata, sanatoasa si informatii despre beneficiile sportului, insa niciodata nu v-am spus ca ele au functionat cu brio in cazul meu.

Ca o introducere, pentru a realiza cate schimbari a facut sportul in viata mea, va pot spune ca de-a lungul timpului am ajuns de la greutatea de 75 kg la cea de 49 de kg ( cea din prezent). Acesta schimbare a avut loc in timp, corpul meu neavand de suferit din cauza procesului.

Povestea mea suna in felul urmator :

In urma cu doi ani duceam un stil de viata foarte nesanatos, mancand haotic, in cantitati mari si cel mai important nu faceam absolut deloc miscare. Acest lucru si-a pus foarte repede amprenta pe aspectul meu fizic si pe sanatatea mea. Observand acest lucru am hotarat sa ma apuc  de diete care continuu dadeau gres, pierzandu-mi in mod constant motivatia…. De aceea detestam sa ma privesc in oglinda, ma inchideam in mine si simteam ca nu sunt la fel ca restul fetelor, ca nu voi putea niciodata sa ma comport natural fara sa ma consider o persoana inferioara. Obsesia mea a condus spre interiorizare, teama de a vorbi  si depresie. Probabil ca fiecare dintre noi  a trecut prin acest impas in care ne dorim o schimbare si nu stim de unde sa incepem.

Trecand peste greselile care m-au incetinit, intr-o seara am hotarat sa apelez la o persoana specializata in domeniul sportului, un antrenor care m-ar putea ajuta sa execut corect exercitiile la sala. Pot spune ca am intalnit omul potrivit la locul potrivit, un antrenor care ma motiveaza si ma ajuta in fiecare zi sa ma autodepasesc, care mi-a scos din vocabular cuvinte precum „nu pot” sau  „renunt”.

In urma colaborarii au aparut si rezultatele foarte rapid:

  • am slabit si m-am tonifiat
  • am mai multa energie si o gandire pozitiva
  • am un stil de viata organizat si sanatos
  • schimbarile au aparut si in afara salii: memoria mi s-a imbunatatit, astfel am inceput sa invat mult mai usor si mai rapid
  • sunt mult mai sigura pe mine si sunt mult mai motivata in tot ceea ce fac
  • am realizat faptul ca nimic nu este imposibil si am eliminat astfel stresul din viata mea
  • cel mai important: sportul a devenit un aliat zilnic, fac miscare din placere si in mod regulat

 

Acestea sunt cateva dintre efectele pe care le-am resimtit de-a lungul timpului, rezultate care m-au facut sa imi recapat increderea in mine si sa devin o persoana mai buna si mai sanatoasa.

Te asteptam si pe tine sa te descoperi in cadrul echipei noastre, sa progresezi alaturi de noi si sa iti atingi telurile. Nu ezita sa ne contactezi pentru orice intrebare si tine minte: NIMIC NU E IMPOSIBIL!

 

Cu drag,

Bogdana Breban

 

 

Brate tonifiate in 5 pasi!

Brațe tonifiate în 5 păși!

Stratul adipos din jurul brațelor are un aspect inestestic și reprezintă un complex în special pentru femei. Sperăm că acest articol să îți vina în ajutor pentru a elimină această problemă și pentru a te bucura de brațe bine structurate și tonifiate.

Odată cu sosirea verii, ne bucurăm de sezonul vacantelor și al relaxării.  În această perioadă costumul de baie ne poate fi un aliat care să accentuze corpul lucrat și tonifiat sau un inamic ce  ne evidențiază defectele și care ne determină să nu ne simțim bine în pielea noastră. Grăsimea din jurul brațelor nu mai poate fi acum mascată de bluze cu mâneci lungi sau de culori închise, astfel confruntându-ne cu adevărul: brațe groase sau lipsite de fermitate.  Această problemă, deși reprezintă o provocare majoră, are totuși numeroase soluții pe care astăzi ți le vom dezvălui!

Pasul 1- Antrenamentele de tip cardio

Aceste tipuri de antrenamente au rolul de a diminua stratul adipos și de a ajută organismul să elimine mult mai ușor grăsimea datorită respirației! E important de știut că depunerile de grăsime nu dispar pur și simplu și nu se transformă în mușchi. Acestea se oxidează sub influența oxigenului (de aceea este important să respirăm cât mai corect), descompunându-se în dioxid de carbon și apa. Dioxidul de carbon este eliminat prin respirație, iar apa prin urină și transpirație.

Pasul 2- Ceaiurile naturale și lichidele

Elementul-cheie pentru a-ți menține organismul sănătos și pentru a elimină grăsimea cu care „lupti” în timpul antrenamentului este APA! Apa este un aliat care ne ajută să eliminăm grăsimea și care ne determină să funcționam în parametri optimi.

Ceaiul verde sau  infuziile cu rolul de a limită poftă de mâncare sau de dulciuri te pot ajută să controlezi cantitatea de alimente de la o masă în cazul în care ai tendința de a face abuz. Un pahar de ceai cu 40 de minute înainte de masă accelerează arderile și te ajută să scapi de grăsimea inestetică.

Pasul 3- Alimentație și pofte

Alimentația sănătoasă are un rol esențial în ceea ce privește eliminarea grăsimilor. O dietă bogată în fibre și proteine te aduce cu un pas mai aproape de brațele ferme pe care ți le dorești! Nu ignoră nici aportul de carbohidrați care îți confera  energie în timpul antrenamentului, însă nu abuza de ei deoarece aceștia sunt principalii „vinovati” în cazul dietelor ineficiențe.

Un alt secret pentru acelea dintre noi ce nu pot spune NU unui deșert gustos este suplimentul cu crom. Acesta reglează nivelul glicemiei, astfel organismul neavând nevoie de aportul de dulce cu care l-am obișnuit.

Pasul 4- Somnul și odihnă

Un organism sănătos are nevoie să își refacă puterile în timpul nopții pentru a  funcționa optim și pentru a nu se degrada. Somnul are un rol esențial în procesul de slăbire și de tonifiere. Lipsă acestui element determină dereglări hormonale, oboseală cronică și stres. Odată ce organismul nu primește ceea ce are nevoie, acesta va luptă împotrivă noastră și nu vom putea niciodată să ne atingem obiectivele.

Pasul 5 – Antrenamentele cu greutatea corpului

Cele mai eficiente antrenamente au că element esențial propria ta persoană. Acest tip de antrenament extrem de eficient nu necesită efortul de a merge la sală, ci doar ingeniozitate, energie și curiozitate. Prin antrenamentul cu greutatea corpului îți poți tonifia brațele și poți scăpa de grăsime într-un mod plăcut și necostisitor.

7 mituri despre dansul mirilor

Urmeaza poate cel mai important moment din viata ta de pana acum…Pregatiri, emotii, cumparaturi, lista de invitati, toate acestea descriu cel mai bine activitatea ta din ultimele luni, asa-i? Si daca te gandesti ca sigur nu mai ai timp si pentru dansul mirilor sau ca acest moment sigur nu isi are rostul la nunta ta, afla ca nu esti singura persoana care gandeste astfel J

Pe parcursul anilor am colaborat cu foarte multe perechi de viitori miri si, prin ochii lor, am descoperit o serie de 7 mituri care ii determina sa amane decizia de a avea un moment unic, doar al lor, de care isi vor aminti cu drag pentru totdeauna.

Iata care sunt cele 7 mituri despre dansul mirilor:

  1. Ca sa dansezi, trebuie sa ai talent

Fiecare dintre noi are un talent, cunoscut sau inca nedescoperit. Si stim ca fara munca, acest talent nu inseamna mare lucru. De aceea, daca la inceput ti se pare imposibil sa dansezi, aminteste-ti ca priceperea vine dupa foarte mult exercitiu. Pe masura ce exersezi incepi sa te simti tot mai sigur pe tine si vei descoperi ca deja faci asta cu placere. Pana la urma dansul e o arta si, ca sa il intelegi, ai nevoie de timp si de rabdare.

  1. Dansul mirilor e jenant, te simti expus

Gandeste-te la urmatoarea idee: preferi sa faci un mic efort si sa te expui 5 minute in fata invitatilor avand un moment de dans care sa te reprezinte si de care sa iti amintesti cu placere peste ani sau preferi sa stai pe scaun si ramai cu sentimentul ca ai fost un simplu invitat la nunta ta?

Rudele si prietenii care sunt alaturi de tine in ziua nuntii nu sunt o comisie de specialitate, care iti analizeaza milimetric toate miscarile J Sunt oamenii dragi tie, care se bucura si apreciaza efortul tau, cu atat mai mult daca iti cunosc “stangacia” declarata frecvent.

Departe de a fi jenant, dansul mirilor este un moment unic, special, singurul din toata seara ce apartine doar cuplului proaspat casatorit. Si merita sa primeasca atentia cuvenita!

  1. Dansul mirilor e demodat

Chiar crezi ca ar putea fi demodat un moment ce apartine unui cuplu abia casatorit? Sau mai degraba folosesti acest pretext pentru a-ti convinge partenerul/partenera ca “asa ceva nu e pentru noi”?

Ei bine, afla ca dansul mirilor poate insemna mai mult decat un simplu blues. Daca apelezi la un instructor profesionist, vei gasi impreuna cu acesta variante mult mai indraznete, adaptate stilului tau. Poti faca ca dansul mirilor sa fie nu doar un moment romantic, ci si unul spectaculos. Variantele sunt numeroase, tot ce trebuie sa faci e sa incerci.

  1. Ai nevoie de mult timp pentru pregatire

Intreaga pregatire a petrecerii de nunta si a tot ce inseamna acest eveniment dureaza cel putin cateva luni. Din ce in ce mai des cuplurile isi rezerva data si restaurantul chiar si cu 2 ani inainte.

In aceste conditii, crezi ca o pregatire de cateva sedinte pentru dansul mirilor consuma mult timp?

Si daca tu esti genul care decide si actioneaza din scurt, afla ca un moment simplu pentru dansul mirilor poate fi pregatit chiar si intr-o saptamana. Evident ca pe masura ce complexitatea momentului creste, e nevoie sa aloci mai mult timp pentru a exersa.

  1. Dansul mirilor e scump

Dansul mirilor e scump in raport cu ce? Daca facem o comparatie cu tot ce inseamna investitia in pregatirea evenimentului (haine, sala, formatie, decoratiuni), putem ajunge la concluzia ca aceasta este cea mai mica dintre sumele investite. Daca, in schimb, te raportezi la varianta in care ramai pe scaun toata seara, ca un simplu invitat, s-ar putea sa ai dreptate.

  1. Dansul mirilor nu e apreciat de invitati

Daca s-ar face o cercetare in randul invitatilor, cu singuranta rezultatul ar fi ca cei mai multi dintre ei asteapta cu nerabdare sa vada dansul mirilor. Unii din curiozitate (oare cu idee vine acest cuplu?), unii din interes (urmeaza si nunta lor si au nevoie de inspiratie J), altii doar de dragul cuplului proaspat casatorit.

Cert e ca, asa cum sigur ai observat si tu, la finalul dansului toti invitatii sunt in picioare si aplauda. Si daca au simtit chiar si emotiile si poate stangacia celor de pe ring, cu siguranta vor aprecia momentul si mai mult.

  1. Dansul mirilor necesita o recuzita complexa

Cele mai multe variante de dans ii au ca principala recuzita pe cei doi miri:)E important ca in acel moment sa fiti conectati la ceea ce simtiti si sa nu va complicati prestatia mai mult decat e necesar. Ramaneti la varianta simpla: voi doi, o umbrela, poate un scaun sau cativa trandafiri. Chiar si concursurile de dans profesionist au la baza principiul simplitatii, asa ca va puteti relaxa pe deplin.

Speram ca dupa ce ai parcurs acest articol ai mai multa incredere in propriile forte si o sa iei mult mai rapid decizia de a introduce “dansul mirilor” in programul evenimentului tau. Retine ca amanarea pana in ultima clipa nu e o solutie si, cu cat incepi mai devreme pregatirea, cu atat mai relaxant va fi momentul respectiv.

Te poti documenta pe internet pentru a gasi idei ce ti se potrivesc sau poti lucra impreuna cu un instructor profesionit. Depinde doar de ce vrei tu si de cat de mult conteaza acest moment pentru tine. Ingredientele principale raman insa aceleasi: vointa, rabdare si timp.

Noi va uram succes si, pentru orice alte informatii legate de dansul mirilor ne puteti scrie la adresa contact@moveinspire.ro!

Putem, de asemenea, sa devenim prieteni pe facebook, in paginile MoveInspire.ro si Ora de Dans – MoveInspire.ro.